攝取營養的最佳方式是通過飲食。然而，即使是平衡的飲食也可能缺乏某些營養。每日補充維生素被認為是安全的，儘管沒有臨牀數據檢驗每日長期服用的效果。如果你正在考慮服用生物素——一種通常用於脆弱的頭髮和乾燥的皮膚的維生素——與你的醫生討論日常使用是很重要的。
生物素
生物素，也被稱為維生素H，是B族維生素的一部分，B族維生素由八種能促進健康的維生素組成。生物素具有多種功能。它可以幫助你的神經系統正常運作，幫助你的身體代謝你所吃食物中的必需營養。生物素是市場上出售的用於頭髮、皮膚和指甲支撐的補充劑中的常見成分。
注意事項
重要的是要知道，維生素最好一起服用，而不是分開服用。特別是B族維生素，作為酶反應的輔助因子，需要彼此來完成某些功能。另外，長期單獨服用任何一種維生素B可能會降低體內其他維生素B的水平。如果你正在考慮服用生物素，最好選擇含有其他B族維生素的配方。
好處
生物素可能有助於改善頭髮、指甲和腳趾甲的脆裂，儘管還需要更多的臨牀數據。你可以從食物中獲取生物素，如雞蛋、奶酪、肝臟、花椰菜、鮭魚和鱷梨。推薦的每日需求量是30微克。生物素缺乏是罕見的。所以你很有可能獲得足夠的生物素。
預防措施
生物素補充製劑使用10、50和100微克劑量。生物素被認為是無毒的。目前沒有與這些劑量相關的不良健康影響。然而，這並不意味着它們不存在。告訴醫生，如果你懷孕了或有任何現有疾病。只有在與醫生討論後才能服用生物素補充劑。
