就像你身體的其他部分一樣，你的皮膚也需要適當的護理。維生素和礦物質是皮膚的重要建築材料。它們能保護皮膚，加速損傷後的恢復。我們的身體機能需要維生素，vita的意思是“生命”。大多數維生素我們需要通過營養獲得，因為身體本身不產生它們。但它是來自你的飲食還是奶油又有什麼關係呢?你的身體不斷地製造各種各樣的物質。其中之一就是自由基。這些通常被認為是皮膚損傷的主要原因。
自然的過程
但是自由基的產生是一個自然的過程，不能停止。抗氧化劑可以減少自由基。最著名的抗氧化劑是維生素A、C和E。
皮膚中的維生素
皮膚是用來抵禦外界影響的。皮膚的上層由所有的死細胞組成，它們是外部物質的屏障。因此，只有高劑量的藥膏才能通過皮膚滲透到活細胞中。這些藥膏只有在醫生的處方上才能買到。
在許多面霜中，維生素也在今天被加工。這些維生素的作用鮮為人知。研究人員通常沒有發現影響。因此，維生素似乎應該通過飲食從內部攝取。但面霜中的維生素也不會造成任何傷害。此外，即使是少量的面霜也可能對長期使用有積極的影響。
飲食中的維生素
飲食中的維生素肯定對皮膚有積極的影響。皮膚的主要維生素是維生素A、C和E。特別是當你吸煙時，維生素E是非常重要的。
除了抗氧化劑，維生素B對皮膚也很重要。當然，如果你有壓力，最好多補充維生素b，尤其是維生素B2、B3、B5、B6和B8。
好處
維生素A：有助於產生彈性和膠原組織，從而延緩衰老過程，加速表皮細胞更新，使皮膚更光滑。減少感染的機會。維生素A存在於胡蘿蔔、菠菜、杏、青菜和花椰菜中。
維生素B：維生素B複合物是重要物質如硫胺素、生物素和葉酸的集合。主要功能是強化皮膚細胞。例如，維生素B存在於銀白色的大米、肥美的魚、堅果和豆類中。
維生素C：你想知道為什麼維生素C對你的皮膚有好處嗎?它屬於抗氧化劑，保護免受自由基。因此有助於防止皮膚細胞老化和維生素C改善免疫系統。維生素C對治療痤瘡也有好處，例如，柑橘類水果、獼猴桃、洋葱、西蘭花、菠菜和草莓。
維生素D：在陽光的影響下皮膚產生(每天15分鐘的陽光就足夠了)。例如，它可以降低皮膚黑色素瘤的機率。例如，富含維生素D的魚類(特別是鱈魚)、蛋黃和肝臟中都含有維生素D。
維生素E：促進血液循環，使組織硬化，皮膚細胞延長。它還能通過皮膚增加氧氣。例如，維生素E存在於冷壓油(橄欖油)、杏仁、生堅果、大米和雞蛋中。
它在哪裏?
人體也能從β-胡蘿蔔素中產生維生素A。這是由橙色水果和蔬菜，如胡蘿蔔和紅薯。深綠色蔬菜也是一個很好的來源。維生素A的重要來源是肝臟、魚、奶製品和黃油。此外，維生素A還被添加到人造奶油、半胱氨酸和烘焙及烘焙產品中，達到黃油的水平。
維生素B主要存在於麪包和酵母醬等含有酵母的產品中。肝臟和不同種類的豆類也含有大量的維生素B。
維生素C主要存在於柑橘類水果中，也存在於許多其他水果和蔬菜中。堅果和種子中含有大量的維生素e，但漿果、森林水果、李子、鱷梨和大豆含有這種維生素。
多種多樣的食物，富含維生素，儘可能長時間消除皺紋的形成。此外，你可以喝足夠的水(至少1.5升)，不吸煙。
超級護膚食品
大多數超級食物都富含維生素和礦物質，有一些特別適合健康皮膚。我在這裏提到的只有少數幾種:蘆薈含有大約75種有益營養素和12種維生素。
從內到外都能起到潤滑作用，防止皮膚髮炎、乾燥、皮膚刺激、痤瘡、過敏、濕疹、牛皮癬、過敏和腳部真菌。它還提供了一個輻射的皮膚。例如，你可以添加冰沙，果汁或自制的堅果牛奶。枸杞莓也經常被推薦，因為它們能使皮膚光滑光滑。漿果有很強的抗氧化作用，可以防止衰老。
