你的身體需要所有的20種氨基酸——蛋白質的組成部分——但是它不能自己製造這20種中的9種。賴氨酸是九種必需氨基酸中的一種，你必須通過食物或補品來攝取以保持健康。
賴氨酸在體內的作用
每個人都需要賴氨酸，儘管有些人比其他人更需要賴氨酸。賴氨酸在生長和產生營養肉鹼中起作用。這種營養物質可以將脂肪酸轉化為能量，降低膽固醇。
賴氨酸幫助你的身體吸收你從牛奶或魚中攝取的鈣，並幫助形成膠原蛋白——對骨骼和結締組織(如皮膚、肌腱和軟骨)至關重要。
賴氨酸的缺乏，雖然不常見，但可以影響你的感覺。低賴氨酸的症狀包括疲勞、噁心、頭暈、生長緩慢、貧血和生殖問題。
如果你是一名運動員或一名老年婦女，你可以多瞭解一下賴氨酸如何具體地幫助你。
運動表現
賴氨酸缺乏症並不常見，賴氨酸缺乏症更有可能發生在運動員身上，因為它能幫助肌肉在劇烈運動、比賽或比賽後得到恢復。然而，補充賴氨酸可以幫助釋放人類生長激素(通常被稱為HGH)的觀點並沒有得到最近研究的支持。
對老年婦女的好處
隨着女性年齡的增長，他們自然會失去肌肉質量和力量。研究人員研究了包括賴氨酸在內的多種營養物質是否可以幫助減少肌肉損失並改善老年女性的力量和功能。該結果發表在《營養》雜誌上，確定了賴氨酸，精氨酸和β-羥基-β-甲基丁酸(更好地稱為HMB)的每日補充，可積極增加肌肉的功能，強度，質量和蛋白質合成。
獲得更多的賴氨酸
如果您要補充片劑或膠囊中的賴氨酸，請先諮詢醫生以瞭解適當的劑量或補充對您是否安全。還有某些其他補品和藥物，例如鈣，精氨酸和某些抗生素，它們可能與賴氨酸相互作用或對您的健康產生不利影響。
雖然賴氨酸有補充劑形式，但飲食中也很容易攝取足夠的賴氨酸。這種氨基酸的常見食物來源包括肉，包括紅肉，豬肉和家禽，奶酪，某些魚，如鱈魚和沙丁魚和大豆，尤其是豆腐。豆類和其他豆類也是賴氨酸的良好來源，特別是對於那些不食用動物產品的人。
