生物素缺乏並不常見，因為我們通常吃的大多數食物都含有生物素。有一些跡象表明，如果你沒有得到足夠的這種營養。它們是:
皮膚乾燥或有鱗
疲勞
食慾不振
噁心
抑鬱症
肌肉疼痛
癲癇發作
行走困難
不易入睡
嘴的角都裂開了
眼睛乾澀
經常胃不舒服
手和腳有灼燒感
好吧。但是你如何確保你在一開始就不缺乏生物素呢?最簡單的方法是均衡飲食，補充高質量的多種維生素，其中含有生物素。
什麼是最好的生物素補充劑?
生物素可通過含有單獨的生物素或B-複合維生素組合的補充劑以補充形式獲得。
它也可以存在於某些多種維生素/多種礦物質補充劑中。一些頂級生物素補充品牌包括Natrol Biotin Maximum Strength Tablets，運動研究生物素片和Nature's Bounty Biotin。
生物素補充劑通常有三種量--10 mcg、50 mcg和100 mcg。與醫生溝通生物素補充劑可能與某些藥物的相互作用。
