鐵和鋅是促進頭髮健康生長的兩種礦物質。富含鐵的食物有瘦肉、菠菜、雞肉、豆類或扁豆。鐵是一種重要的礦物質，在人體中有幾個重要的作用，包括幫助製造紅細胞，紅細胞將氧氣輸送到全身的所有細胞。
1. 鐵
鐵是一種重要的礦物質，支持新陳代謝，因為它幫助紅細胞向組織輸送氧氣。它對你身體的生長、發育和細胞功能是必要的。
研究表明，30%的女性在50歲(21歲)和22歲之前經歷了持續的脱髮和由於體內鐵儲備的減少導致的髮絲量減少。
缺鐵被認為是女性型脱髮女性脱髮的原因之一。
富含鐵的食物
早餐麥片
小扁豆
芸豆
菠菜
葡萄乾
杏子
豆腐
2. 鋅
鋅是一種重要的礦物質，在免疫功能、細胞分裂、生長髮育中發揮着重要作用。
研究表明，缺鋅會導致脱髮。口服鋅補充劑對缺鋅斑禿患者有很大的幫助。
雖然鋅補充劑可以幫助改善脱髮，但沒有研究發現它們之間有直接的聯繫。
富含鋅的食物
南瓜種子
腰果
鷹嘴豆
甜土豆
菠菜
