維生素E是一種強大的抗氧化維生素，而鋅對健康的免疫系統至關重要。鋅和維生素E有什麼好處?每種缺乏症的症狀是什麼?
維生素E和鋅缺乏的症狀
鋅缺乏是由食物攝入不足引起的，但也可能是由於吸收不良和慢性疾病，如糖尿病或癌症、肝病和鐮狀細胞性貧血。
雖然維生素E缺乏會導致以下症狀：
肌肉無力
難以平衡或行走
麻木或刺痛感
視力下降
免疫系統問題
鋅和維生素E有什麼好處?
維生素E的好處包括：
補充維生素E可以預防冠狀動脈疾病、支持免疫功能、預防炎症、促進眼睛健康並降低患癌症的風險。
滋潤皮膚，因為它存在於許多潤膚劑中，這種油可用作保濕劑，以預防或治療乾燥、脱皮的皮膚。
一些研究表明，補充維生素E可以改善傷口癒合，外用維生素E油可能提供類似的好處，但關於這個主題的研究很少。
預防皮膚癌，但沒有足夠的研究來最終證實或否認這種益處。
可減少與濕疹或特應性皮炎相關的乾燥和瘙癢。
沒有足夠的研究證明維生素E在預防或治療皺紋方面有任何益處，而預防皺紋的最佳方法是避免太陽的有害射線。
鋅的好處包括：
鋅調節免疫系統功能。
可用於治療腹瀉。
它對記憶有影響。多項研究表明，鋅在調節神經元之間的通訊方面起着重要作用。
幾項研究表明，如果在感冒症狀出現後 24 小時內服用鋅，可以縮短感冒的持續時間。
外用鋅霜用於治療尿布疹或其他皮膚感染。
鋅可防止視網膜細胞受損並延緩黃斑變性的發生。
鋅和維生素E的來源
認識之後，鋅和維生素E有什麼好處呢?找出哪些食物的鋅含量最高：
85 克生牡蠣含有： 14.1 毫克鋅。
85 克牛肉含有：7.0 毫克。
半杯堅果含有：6.9 毫克。
85克螃蟹含有：6.5毫克。
85克龍蝦含有：3.4毫克。
半杯野米含有：2.2毫克。
一杯豌豆含有：1.2毫克。
226.7克酸奶含有：1.3毫克。
28.3克花生含有：0.9毫克。
男性和女性鋅的最大允許限量為 40 毫克，維生素E的主要來源之一如下：
一湯匙小麥胚芽油含有：20毫克維生素E。
28.3 克葵花籽含有：10 毫克。
28.3 克杏仁含有：7.3 毫克。
一湯匙葵花籽油含有：5.6 毫克。
28.3 克燭果含有：4.3 毫克。
100克鵝肉含有：1.7毫克。
100 克花生含有：8.3 毫克。
100 克鮭魚含有：1.1 毫克。
半個鱷梨含有：2.1 毫克。
一箇中等大小的紅甜椒含有：1.9 毫克。
在文章的最後，關於鋅和維生素E的好處是什麼?親愛的讀者，我們希望我們已經回答了您的所有問題。
