談到頭髮，最重要的三種營養物質是蛋白質、維生素和礦物質。適量的攝入可以保證頭髮快速健康生長。要想擁有你夢寐以求的又長又漂亮的頭髮，正確的飲食是你所需要的90%。
試試這些有助於頭髮健康生長的頭髮維生素吧。
1、維生素A
維生素A是四種脂溶性維生素之一。研究表明，它在包括皮膚、頭髮和皮脂腺在內的上皮組織的發育中起着重要的作用。充足的維生素A攝入可產生最佳的皮脂，有助於滋潤頭皮，促進頭髮健康生長。
另一項研究表明缺乏維生素A可能導致脱髮。
雖然獲得足夠的維生素A很重要，但是過量的維生素A也會減少毛囊的數量和長度，導致脱髮。
富含維生素A的食物
甜土豆
牛奶
菠菜
杏幹
芒果
2、B族維生素
① 維生素B12
維生素B12在紅細胞的形成過程中起着至關重要的作用，紅細胞將氧氣輸送到包括頭髮在內的所有身體組織。
研究表明，如果維生素B12水平在正常範圍內，頭髮就有可能獲得最佳生長。
富含維生素B12的食物
奶酪
乳清粉
牛奶
酸奶
② 生物素
生物素被稱為“毛髮生長維生素”。“它是維生素B家族中的12種維生素之一。
研究了生物素對毛髮生長的影響。結果表明，18例頭髮和指甲生長不良的患者在接受生物素治療後均有改善。
生物素缺乏可能導致兒童頭髮無法梳理。其他症狀包括頭髮稀疏和全身脱髮。
然而，關於生物素在健康人羣中的有效性，目前還缺乏數據。
富含生物素的食物
蘑菇
鱷梨
雞蛋
花生醬
酵母
向日葵的種子
紅薯
菜花
樹莓
香蕉
杏仁
③ 葉酸
葉酸是一種水溶性維生素B。葉酸是一種完全氧化的維生素，用於膳食補充劑。
它有助於生成紅細胞，確保氧氣輸送到所有組織，包括那些長頭髮的組織。它負責重建毛囊細胞，防止頭髮變白和脱落。
富含葉酸的食物
羽衣甘藍
菠菜
豇豆
生菜
球芽甘藍
豌豆
白豆
蘆筍
甜菜
④ 煙酸
煙酸，也稱為維生素B3，是一種水溶性維生素B。研究表明，它的衍生物，煙酸辛酯和煙酸十四酯，有助於增加女性的頭髮豐滿。然而，需要更多的研究來證實這一點。
富含煙酸的食物
雜菜的意大利麪醬
糙米
花生
土豆
向日葵的種子
3、維生素C
維生素C也被稱為抗壞血酸。它是一種天然存在於某些食物中的水溶性礦物質。它是一種重要的生理抗氧化劑，可以在體內再生其他抗氧化劑，包括維生素E。
目前正在進行研究，以確定維生素C是否通過其抗氧化劑含量來限制自由基的破壞作用，而抗氧化劑含量有助於減少氧化應激，從而預防或延緩某些癌症的發生。這種氧化應激的阻斷也可以減少頭髮的老化。
此外，研究表明，維生素C攝入不足會導致壞血病。因此，毛囊和螺旋狀毛髮周圍可能有出血。
富含維生素C的食物
番石榴
普通話
草莓
葡萄柚
4、維生素D
維生素D是一種脂溶性維生素。它的其他名稱包括鈣醇(維生素D3)、膽鈣醇、麥角鈣化醇(維生素D2)和麥角甾醇(維生素原D2)。
它在鈣調節、健康免疫功能和細胞生長方面發揮着重要作用。
研究表明，維生素D水平下降可能導致斑禿。它的缺乏可能會干擾正常的產後毛囊週期(16)。
另一項研究發現，局部應用維生素D類似物(塗抹在皮膚上的合成維生素D軟膏)可以治療斑禿。
補充維生素D可以治療斑禿、女性型脱髮或休止期脱髮。然而，需要對更大的患者羣體進行進一步的研究，以評估維生素D補充劑在脱髮中的作用。
維生素D和頭髮生長之間的實際關係尚不清楚。雖然我們的身體在陽光照射下會自然產生維生素D，但你可以在以下食物中找到它。
富含維生素D的食物
奶酪
牛奶
酸奶
5、維生素E
維生素E是一組富含抗氧化劑的脂溶性化合物。它以各種各樣的化學形式存在，其中生育酚是人類唯一可以食用的形式。
研究生育酚對21例脱髮患者的影響。結果表明，在8個月的試驗結束時，參與者的頭髮數量有了顯著的改善。這是因為生育三烯酚的抗氧化活性有助於減少頭皮中的氧化應激。
富含維生素E的食物
杏仁
花生
煮菠菜
向日葵的種子
幹草藥
