我們吃的食物中的營養成分對我們的外表和感覺有深刻的影響。當涉及到我們的頭皮時，有多種營養成分可以幫助創造和保持健康的頭髮。這些包括宏觀營養、維生素和礦物質，很容易在超市中找到。這些健康頭髮的食物通過促進循環、營養傳遞和毛囊刺激為頭髮的自然生長奠定了基礎。
1、蛋白質
蛋白質是大量的營養物質，存在於身體的各個部位，包括肌肉、皮膚、骨骼和頭髮。雖然關於蛋白質對人類毛髮生長的作用的研究有限，但動物研究表明，蛋白質缺乏會導致脱髮。
高蛋白生髮食品
綠葉蔬菜
牛奶
印度奶酪
豆芽
堅果牛奶和堅果黃油
藜麥
小扁豆
豆子
希臘酸奶
2、Omega-3和Omega-6脂肪酸
歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸是人體不產生的必需脂肪。它們需要通過食物來攝取。
缺乏Omega-3和Omega-6脂肪酸會導致脱髮。研究還表明花生四烯酸，一種ω-6脂肪酸，可能促進頭髮生長。
富含Omega-3脂肪酸的食物
亞麻籽
菜籽油
芡歐鼠尾草種子
大豆
富含Omega-6脂肪酸的食物
土豆
堅果
種子
蛋黃醬
遵循健康均衡的飲食是增加所有這些維生素、礦物質和大量營養素攝入量的最佳方式。但是如果你有缺乏維生素的風險，你也可以選擇補充維生素。
