對皮膚的最好維生素和礦物質
維生素A是保持皮膚彈性，防止皮膚乾燥，皺紋和老化的必要物質。缺乏維生素A的人會出現片狀皮膚，瘙癢，甚至可能長粉刺。維生素A可以在肉類、牛奶、奶酪、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、南瓜和西蘭花中找到。
在維生素B複合物中，生物素對皮膚健康最重要。它有香蕉、雞蛋、燕麥片和米飯。身體也會產生生物素。
維生素C使皮膚保持良好的光澤。缺乏維生素d會導致皺紋和皮膚變色。隨着皮膚老化，更多的維生素C對保持皮膚彈性至關重要。西蘭花、羽衣甘藍、捲心菜、草莓和哈密瓜都富含維生素C。
維生素E可以恢復皮膚的水分，減緩皮膚細胞的衰老。植物油、綠葉蔬菜和堅果都富含維生素E。
鐵把血液中的氧氣輸送到頭髮和皮膚。鎂有助於吸收其他維生素和礦物質。鋅有助於防止皮膚鬆弛和皺紋。
對頭髮最好的維生素和礦物質
維生素A在頭皮上產生健康的皮脂。維生素E和維生素C有助於頭皮循環，恢復頭髮水分。維生素B複合物、銅、鉻和鐵都有助於保持頭髮的顏色，防止脱髮。鈣和鎂共同促進頭髮健康生長。鋅和維生素A可以保持頭髮健康，避免乾燥。
注意事項
維生素和礦物質是健康頭髮和皮膚所必需的。缺乏維生素d會導致脱髮和皮膚乾燥、剝落。過多的維生素或礦物質會導致脱髮、皮膚疾病和身體毒性。均衡飲食是對頭髮和皮膚最好的營養建議。補充維生素也是有益的。根據你的年齡，醫生可能會給你開維生素補充劑來滋養你的頭髮和皮膚。維生素C通常隨着年齡的增長而增加。通常的劑量是500毫克。維生素A中的-胡蘿蔔素是頭髮和皮膚的主要營養成分。維生素B複合物對頭髮和皮膚也很重要。鈣和鎂通常被認為是一種很好的補充劑，同時還有400國際單位的維生素e。鈣和鎂會隨着年齡的增長而增加。醫生會根據你的年齡和情況來決定最佳的劑量。主要的問題是吃得健康。
