L-精氨酸，也被稱為精氨酸，是一種氨基酸，在蛋白質合成、傷口癒合和清除體內氮廢物方面發揮着重要的作用。在適當的劑量下，L-精氨酸可以通過增加肌肉的血流量來幫助更有效地建立肌肉組織。
運動性能
運動成績的提高可以通過在運動前一到兩個小時攝入4到5克的L-精氨酸來實現。這些好處包括增加血液流量和改善體內的氮平衡。如果你想增加肌肉質量，這兩種效果都是有益的。需要做更多的研究，才能得出L-精氨酸對運動員有任何好處的結論。
治療
精氨酸可用於治療多種疾病和健康障礙。精氨酸在某些情況下用於治療生長缺陷患者、血液中氨含量高的患者和冠狀動脈疾病。有證據表明可能還有其他的治療方法，如心力衰竭和偏頭痛，但還需要更多的研究。劑量因人而異，但梅奧診所表示，一般的劑量是每天口服3次，每次2至3克。這種劑量可能持續6個月，但你的醫生可能會建議一個不同的時間表。
食物來源
這種氨基酸天然存在於天然食品中。它主要存在於堅果和種子中，如核桃、山核桃、葵花籽和杏仁。它也存在於雞肉、玉米和乳製品中。根據美國農業部的營養數據庫，1盎司核桃含有約0.646克精氨酸，一杯葵花籽含有3.364克精氨酸，8盎司酸奶含有約0.39克精氨酸。
安全
雖然精氨酸是一種天然存在的氨基酸，但以補充形式攝入確實有風險。如果你患有單純皰疹病毒，補充精氨酸可能會增加病毒的生長。攝入過多精氨酸的其他負面症狀包括頭痛、虛弱和腹瀉。梅奧診所説，18歲以下的兒童不應該服用L-精氨酸補充劑，因為截至2011年，這些補充劑還沒有被證明對兒童有效或安全。
