保健品確實有助於肌肉生長和恢復疲勞，但在服用前需要了解確切的功效、劑量和可能的副作用，才能獲得更高的效果。即使使用最流行的精氨酸產品，也必須瞭解精氨酸的作用和副作用。
喜歡在健身房鍛鍊的人會攝入各種有益於肌肉生長的營養補充劑以及蛋白質補充劑。正在消耗各種補充劑，包括 BCAA、肌酸、谷氨醯胺、HMB 和 L-精氨酸。特別是，精氨酸是非常受歡迎的補充劑之一，即使是初學者也可以食用。
精氨酸作用總結
L-精氨酸是一種由身體自然產生的非必需氨基酸，但它的問題在於L-精氨酸的量會隨着年齡的增長而自然減少。此外，它具有形成一氧化氮和擴張血管的作用，因此被廣泛用於提高肌肉力量和恢復肌肉疲勞。因此，它是主要由喜歡健身的人食用的營養補充劑之一，但沒有多少人詳細瞭解精氨酸的作用並食用。
肌肉疲勞恢復
以其精氨酸作用而聞名的是運動表現的改善。精氨酸具有通過擴張體內血管來改善血液循環的作用。改善的血液循環迅速將肌肉生長和恢復所需的營養和氧氣輸送到身體各個部位，對改善肌肉疼痛和肌肉疲勞非常有效。
關於精氨酸的一個常見誤解是精氨酸會促進脱髮。頭髮生長需要氮氧化物，精氨酸參與氮化合物的產生。它還擴張頭皮中的血管，增加輸送到毛囊的營養和氧氣量。精氨酸是預防脱髮和頭髮生長的有益成分。
預防心血管疾病
精氨酸在體內產生一氧化氮。一氧化氮有助於擴張血管。食用精氨酸可有效預防與心血管健康有關的重大疾病，包括預防高血壓、改善血液循環、預防動脈硬化、抑制血管收縮疾病、改善高膽固醇血癥和預防心絞痛。
肝功能改善
肝臟是我們體內負責解毒的器官。補充足夠的精氨酸可促進乙醛、氨和酒精的分解，這些都是已知的有毒物質，可改善肝功能並最大限度地減少有毒物質引起的肝損傷。
改善男性性功能
精氨酸具有擴張血管、促進血液循環的作用。因此，它不僅可以改善男性的勃起功能障礙，還有助於改善性功能。它還促進生長激素和雄性激素的分泌，並參與正常的細胞複製過程，有助於增加精子的體積和活性。
提高免疫力
它具有通過增加T淋巴細胞增殖和免疫功能來增加免疫成分反應性的作用。增強免疫力不僅能有效預防感冒和炎症性疾病，還能促進精神壓力、身體創傷、燒傷和皮膚組織受損的恢復。
緩解焦慮
2005 年發表的一項關於精氨酸在營養神經科學中的影響的研究發現，同時服用 L-精氨酸和 L-賴氨酸的受試者的皮質醇水平降低，皮質醇是焦慮和壓力的原因。過量的皮質醇會引起人們極大的焦慮和心理壓力，而精氨酸的攝入可能有助於控制皮質醇水平。
L-精氨酸副作用
有很多人在網上搜索精氨酸的作用，然後因為評價不錯就買來消費。事實上，精氨酸不需要特別注意，因為它是體內天然存在的成分。但是，根據精氨酸的作用和功效，有些人可能會出現副作用。
特別是具有血管擴張作用，建議低血壓人羣、即將動手術者、孕婦、懷孕或即將分娩的婦女避免服用。還建議患有皰疹、冠狀動脈疾病、心臟病、腎功能不全或肝功能衰竭的患者不要服用。
腹脹
絞痛
痛風惡化
區域
腹瀉
低血壓
過敏反應
如何服用精氨酸
精氨酸的推薦每日攝入量為 4 至 9 克。如果您是一日三餐的普通人，則沒有理由服用精氨酸補充劑。但是，如果您是一個經常進行大量力量訓練並希望促進肌肉生長和消除疲勞的人，建議您購買並服用精氨酸補充劑。
運動前空腹服用精氨酸最容易被身體吸收。
請務必遵循您購買的精氨酸補充劑推薦的劑量和劑量。
過量服用會增加副作用的風險，因此應遵守推薦的攝入量。
長期使用的安全性尚未得到證實，因此建議謹慎使用。
富含精氨酸的食物
精氨酸補充劑由於其特有的難聞味道和氣味而很少以粉末形式服用。出於這個原因，人們高度偏好沒有嗅覺或味覺的膠囊和片劑。如果你沒有理由服用補充劑，你可以從食物中獲得足夠的食物，而補充劑、食物或精氨酸的效果沒有區別。
雞肉、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、鰩魚、鮭魚、鯖魚、大豆、花生、紫菜、南瓜子、葵花子、螺旋藻、牛奶、奶酪、酸奶、菠菜等。
