精氨酸是一種在體內合成以產生一氧化氮的氨基酸。一氧化氮提高了產生能量的線粒體的效率，從而促進了新陳代謝。因此，精氨酸缺乏會導致嚴重的疲勞和精力不足。然而，精氨酸是一種缺乏風險低的成分。大多數認為精氨酸不起作用的人可能已經有足夠的精氨酸水平。
市場上有許多類型的L-精氨酸補充劑。建議每天攝入少於 5g 的精氨酸。因此，您可以從精氨酸補充劑的成分表中購買和食用每日攝入量為 5 克或更少的產品。從現在開始，我將詳細解釋精氨酸沒有作用的説法是真是假。
精氨酸不起作用?
精氨酸在堅果、乳製品、魚和肉等食物中含量豐富。它用作一氧化氮的前體，參與血壓調節、吞噬細胞生成、血小板凝固等。此外，它還具有增強機體免疫力、抗氧化作用、傷口癒合、增加精子生成、緩解勃起功能障礙、治療不孕症、促進生長激素分泌和減少體脂等多種作用。然而，如前所述，精氨酸缺乏的風險非常低。
由於精氨酸缺乏的風險很低，服用精氨酸補充劑可能不會立即看到任何顯着的健康改善。因此，最近服用精氨酸補充劑的人可能會認為精氨酸沒有效果。您可能認為將精氨酸作為一種簡單的膳食補充劑對您的身體沒有立竿見影的效果。然而，當將精氨酸用於特定目的時，例如力量訓練或改善勃起功能障礙，可以獲得很高的滿意度。
精氨酸功效
體脂減少
精氨酸有降低體脂的作用，所以在節食的時候服用比較好。它還可以促進肌肉生長，同時減少體脂並提高基礎代謝率。如果你在節食時服用精氨酸，你可以更快地減肥，它有助於通過增加肌肉質量。
提高免疫力
精氨酸具有清除引起各種疾病和衰老的自由基的作用。它還可以擴張血管，增加血液循環，提高免疫力。服用精氨酸有助於提高身體對抗有害細菌和病毒的能力。
血液循環改善
精氨酸有擴張血管的作用。血管擴張舒張時，血液循環變得順暢，對預防高血壓、腦梗塞、中風、心肌梗塞等嚴重心血管疾病有效果。然而，血液循環的改善並不明顯，因此很容易被誤解為精氨酸沒有效果。
勃起功能障礙改善
精氨酸具有擴張輸送到陰莖的血管的作用。陰莖是由海綿體構成的，通暢的血液循環到陰莖有增加剛性的作用。增加流向陰莖的血流量有助於改善勃起功能障礙並增加僵硬。
基礎代謝率增加
精氨酸擴張血管並促進肌肉生長。如果在力量訓練前30分鐘服用精氨酸，有增加運動能力，迅速減輕運動後出現的肌肉疲勞的效果。此外，肌肉生長可提高基礎代謝率，防止體重增加，並有助於過上積極的日常生活。
如何服用精氨酸
由於精氨酸是體內吸收率較低的成分，建議飯前或空腹服用，而不是飯後服用。如果精氨酸攝入過少或飯後服用，可能會覺得精氨酸沒有作用，身體吸收率降低。精氨酸粉的氣味和味道都很差，所以大多數人購買並服用沒有味道和氣味的精氨酸膠囊。如果您將精氨酸作為粉末服用，建議您捂住鼻子並立即用水或果汁飲用。
如果您正在服用精氨酸進行運動或減肥，您可以在運動前 30 分鐘服用。如果您正在服用精氨酸作為膳食補充劑，您可以空腹服用大量水。如果您在空腹服用精氨酸時感到消化不良或腹脹，建議飯後服用。精氨酸對男性和女性來説都是一種很好的成分，因此無論性別，您都可以食用。
精氨酸與其他氨基酸一起服用時具有降低吸收的缺點。因此，精氨酸和其他氨基酸一起服用時，建議間隔15分鐘服用。如果同時服用幾種氨基酸，你可能會認為身體的吸收率降低，精氨酸沒有效果。另外，由於精氨酸有擴張血管的作用，服用降壓藥的人會出現低血壓，所以要小心。
精氨酸副作用
由於精氨酸是人體內天然存在的成分，因此沒有需要特別注意的副作用。但是，由於精氨酸的推薦每日攝入量少於 5g，因此必須注意不要過量。購買精氨酸補充劑時，建議查看成分表，購買每日攝入量不超過 5 克的產品。過量攝入精氨酸可能會導致副作用，例如肝損傷、肝水平升高、消化不良、腹痛、腹瀉、頭痛和關節痛。
另一個誤解是精氨酸會導致脱髮。精氨酸增加流向頭皮的血流量，從而改善頭皮健康並促進頭髮生長。這就是為什麼説精氨酸會導致脱髮是錯誤的。在社區有評論説吃精氨酸會掉很多頭髮，但這只是個人感覺，掉髮和精氨酸沒有關係。
