健康的頭髮一直是人們所追求的，在正確產品的幫助下，遵循對頭髮最好的養生法，你能夠做到這一點嗎?是時候從內部入手，探索促進頭髮生長的不同方法了。如果你的飲食中含有正確的營養成分，這是促進頭髮健康和生長的好方法。看看這些必要的營養，它們可以幫助生長健康的頭髮。
蛋白是健康頭髮所必需的基本營養物質，因為頭髮主要由蛋白質組成。缺乏蛋白質會導致頭髮脆弱。
食物：金槍魚，蝦和鱈魚，鯛魚，鹿肉，大比目魚，三文魚，扇貝，火雞，雞肉，羊肉，牛肉，小牛肝臟，菠菜，豆腐，芥菜，蘑菇，大豆，和馬蘇裏拉奶酪，雞蛋，牛奶，羽衣甘藍，花椰菜和許多豆類。
複合維生素B對頭髮的健康生長至關重要。它有助於增強和調理頭髮。
食物：動物產品(肉類、禽類)、酵母提取物(啤酒酵母,馬麥醬)、蘆筍，西蘭花，花椰菜，菠菜，青椒，蘿蔔青菜，香蕉，土豆，杏幹，棗和無花果，牛奶，雞蛋，奶酪，酸奶，堅果和豆類，魚，糙米，小麥胚芽，大蒜，金槍魚，全麥穀物，鱷梨，鯡魚，鮭魚，芹菜、向日葵種子和核桃。
維生素C不僅僅是一種抗氧化劑，對改善皮膚和頭髮的健康也有重要作用。維生素C對頭髮有很多好處。
食物：西蘭花，甜椒，羽衣甘藍，花椰菜，草莓，檸檬，芥末和蘿蔔青菜，球芽甘藍，木瓜，甜菜，捲心菜，菠菜，獼猴桃，雪豆，哈密瓜，橙子，葡萄柚，酸橙，西紅柿，西葫蘆，覆盆子，蘆筍，芹菜，菠蘿，生菜，西瓜，茴香，薄荷和歐芹。
維他命A
維生素A對頭髮生長有重要作用。它含有抗氧化劑，滋潤頭皮，防止頭髮乾燥。維生素A也有助於增強和增厚頭髮。
食品：牛肝，牛奶，雞蛋，胡蘿蔔，杏，芒果，南瓜，紅薯，菠菜，甘藍，羽衣甘藍，西紅柿，番石榴，粉紅葡萄柚，三文魚，貝類，辣椒和辣椒。
維生素E是一種很好的促進毛細血管生長的物質，當毛細血管健康而豐富時，頭皮的血液循環會得到加強，從而促進頭髮強壯健康的生長。
食物：芥菜，蘿蔔，甜菜，葵花籽，杏仁，菠菜，羽衣甘藍，歐芹，甘藍，木瓜，橄欖，甜椒，獼猴桃，番茄，藍莓，西蘭花。
維生素K
維生素K對保持頭髮健康很有好處。
食物：菠菜，球芽甘藍，瑞士甜菜，綠豆，蘆筍，西蘭花，甘藍，芥菜，青豆和胡蘿蔔，無花果，啤酒酵母，蘆筍，西蘭花，生菜，捲心菜，蛋黃，燕麥，黑麥，大豆，肝臟，小麥，酸奶，番茄醬，奶酪。
鐵是至關重要的轉移氧氣到你的整個身體細胞，包括毛囊。
食物：甜菜，菠菜，百里香，薑黃，長葉萵苣，豆腐，芥菜，蘿蔔，四季豆，香菇，牛裏脊肉，扁豆，豆芽，蘆筍，鹿肉，鷹嘴豆，西蘭花，韭菜，海帶。
鎂
吃富含鎂的食物是確保你的頭皮獲得生長強壯健康頭髮所需要的一種方法。
食物：瑞士甜菜和菠菜，芥菜，西葫蘆，西蘭花，大比目魚，蘿蔔，南瓜籽和薄荷，黃瓜，綠豆，芹菜，羽衣甘藍和各種種子，包括葵花籽，芝麻，亞麻籽。
鋅是另一種有助於保持頭髮健康的營養物質。
食物：牛肝，蘑菇，海鮮，羅勒，百里香，菠菜，酵母，牛肉和羊肉，西葫蘆，蘆筍，鹿肉，甜菜，羽衣甘藍，蝦，西蘭花，豌豆，酸奶，南瓜籽，芝麻。
水
水可以幫助身體更快地處理和排出毒素，這是一種快速、簡單的自然方法，可以讓你的頭髮長得更快。喝水也能讓你的頭髮從裏到外保持水分。
必需脂肪(Omega 3和6)
基本脂肪幫助加強毛囊和周圍頭皮。
食物：亞麻油，藻類，冷水魚，深綠色蔬菜，麻油和南瓜籽油。Omega-6脂肪酸來源:琉璃苣、月見草油、紅花油、葵花籽、大麻籽、玉米和南瓜籽。
