如果你的頭髮生長緩慢，這篇文章可能會幫助你更快地實現你的頭髮長度目標。為了促進我們身體的整體健康，包括頭髮，我們需要更多地關注我們吃了什麼。因此，本文列出了一個快速的食物列表，它們會幫助你的頭髮生長。
1、三文魚
三文魚提供omega-3脂肪酸、蛋白質、維生素B12和鐵。必需的omega-3脂肪酸支持頭皮健康。缺乏維生素d會導致頭皮乾燥和頭髮暗淡。素食者可以從亞麻籽堅果和核桃中獲取植物性的omega-3脂肪。
2、深綠色蔬菜
菠菜，西蘭花和瑞士甜菜，提供維生素A和C用於皮脂生產(由毛囊分泌)。深綠色蔬菜提供鐵和鈣。
3、豆子
豆類(芸豆和扁豆)提供蛋白質、鐵、鋅和生物素。缺乏生物素會導致頭髮變脆。
4、堅果
巴西堅果是硒的天然來源。核桃含有鋅和α-亞麻酸，這是一種omega-3脂肪酸，可能有助於改善頭髮狀況。山核桃、腰果和杏仁也含有鋅。缺鋅會導致脱髮。
5、家禽
家禽提供高品質的蛋白質和高生物利用度的鐵。脆弱易碎的頭髮可能源於蛋白質缺乏。
6、雞蛋
7、全穀物
富含鋅、鐵和維生素B的強化全麥早餐穀物很重要。
8、鋅
鋅是一種強大的抗氧化劑。除了其他來源，如全麥，堅果，牛肉和羊肉。
9、低脂奶製品
鈣、乳清和酪蛋白是從脱脂牛奶和酸奶中提取的頭髮生長的重要礦物質。
10、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A。
總結
好的複合維生素是健康和營養的基礎。皮膚和頭髮的變化可以為潛在的維生素缺乏提供線索。頭髮最終反映了身體的整體狀況。在健康問題或營養不足時，頭髮可能會停止生長或變得脆弱。
如果身體健康，通過服用適當的氨基酸和b族維生素，就有可能使基因生長週期最大化。某些維生素、礦物質和氨基酸對角蛋白(頭髮)代謝的代謝途徑至關重要，導致潛在的脱髮和頭髮健康的嚴重退化。
有一個相當充分的研究基礎來證明一種維生素、礦物質和氨基酸複合物的產品功效，該複合物旨在提供健康生長頭髮所需的營養。請記住，一個乾淨平衡的飲食可以全面改善你的健康，所以請不要僅僅為了頭髮的健康而改變你的飲食。
