理想情況下，我們都想要健康的飲食習慣，但現實是，我們中的很多人並沒有攝入保持頭髮最佳狀態所需的所有必要營養。身體是聰明的，會首先把消耗的營養用於最需要的器官。我們的頭髮通常排在最後。在前一篇文章中，你需要知道的一些關鍵的事情，在服用頭髮生長維生素之前。下面我將深入探討維生素對頭髮自然生長的作用。服用任何維生素補充劑前一定要諮詢醫生。
葉酸的減少可能導致毛囊細胞分裂和生長的減少。葉酸缺乏的症狀包括貧血、冷漠、疲勞和白髮。推薦每日400-800微克的治療劑量。
生物素是維生素B複合物的一部分，是一種與預防脱髮有關的營養物質。生物素是保持頭髮強度、質地和功能最重要的營養物質之一。吃足夠蛋白質的人應該不會有生物素缺乏的問題，儘管素食者可能有風險。富含生物素的食物有雞蛋、肝臟和大豆。生物素的推薦劑量是每天500-1000微克。
維生素B5
泛酸B5(泛酸)賦予頭髮柔韌性、力量和光澤，有助於防止脱髮和白髮。
維生素B6
有助於防止脱髮，可以在魚，雞蛋，雞肉和牛奶中找到。結合B6，生物素，肌醇和葉酸為一個全面的補充計劃。
維生素C的主要功能之一是幫助產生和維持健康的膠原蛋白，這種結締組織類型存在於毛囊中。維生素C也是一種強抗氧化劑，可以保護毛囊內的細胞和附近血管中的細胞。建議每天服用100-200毫克維生素C用於頭髮和皮膚護理。
維生素E有助於保持毛囊細胞膜的完整性。維生素為細胞膜提供物理穩定性，並作為一種抗氧化劑，同時促進健康的皮膚和頭髮。每日維生素E的劑量應在50-400國際單位的治療範圍內。維生素E和硒通過降低細胞內的過氧化物濃度，共同防止自由基對細胞膜的攻擊。維生素E -每日400至800國際單位。
β-胡蘿蔔素
胡蘿蔔素對頭髮的生長也很重要。這是因為-胡蘿蔔素在人體需要時可以轉化為維生素A。它還有助於保持正常的生長和骨骼發育，以及促進健康的皮膚、頭髮和指甲。β-胡蘿蔔素的劑量是每天10000到15000國際單位。
L-蛋氨酸，L-蛋氨酸是四種含硫氨基酸之一，通過向毛細胞提供足夠的硫來支持頭髮的強度。健康結締組織的形成需要硫。頭髮的正常生長和外觀需要硫。
L-半胱氨酸，通過提供硫來支持頭髮的強度。皮膚、指甲和頭髮都富含L-半胱氨酸。有證據表明缺乏可能是脱髮的一個因素。相應地補充飲食可能是有益的。
L-賴氨酸，值得注意的是，男性型禿髮在亞洲比在美國更少見。這部分是因為亞洲飲食富含L-賴氨酸——一種在蔬菜和草藥中抑制酶的氨基酸，在某種程度上影響5-α還原酶。
多不飽和脂肪酸(PUFAs)在細胞結構、屏障功能、脂質合成、炎症和免疫等方面發揮着重要作用。PUFAs有助於減少乾燥、有鱗的皮膚。最常見的來源是核桃、魚油、亞麻籽油等。低脂肪和非脂肪飲食的人有脱髮的風險，因為頭髮需要必需的脂肪酸。必需脂肪酸缺乏會導致頭皮和皮膚乾燥。這些都是支持毛囊健康的重要營養物質。當毛囊不健康時，就會發生脱髮或變薄。
