如果你想讓頭髮生長更快，你所需要的只是改變你的飲食。通常我們的飲食能夠為我們帶來解決小問題所需的一切。下面11種促進頭髮生長的食物，會讓你的頭髮更健康。
1、菠菜
菠菜含有完美的三種補充營養素來支持健康的頭髮。
首先，它的主要來源是植物性鐵，這對紅細胞的形成和氧氣充足的頭皮是必不可少的。
其次，它富含維生素A，這是生產潤滑頭皮油所必需的。
最後，它是維生素C的極佳來源，和黃椒一樣，鼓勵鐵的吸收。
2、南瓜子
它們富含多種化合物，包括油酸和鋅，有助於防止導致脱髮的激素缺乏。跳過那些高鈉的加工食品，自己烤吧。
3、藜麥
它是皮膚癒合鋅的極佳來源，幷包含必要的氨基酸，作為強壯的毛乾的基石。每週吃幾次就能讓頭髮更強壯，更抗損傷。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有大量的維生素A，它是產生頭皮油的主要成分，能潤滑毛囊，保護脆弱的髮絲。吃整個的，切成片的沙拉和燉菜，或者每天嘗一次胡蘿蔔汁加水果奶昔。
5、牛肉
身體需要蛋白質來製造包括頭髮在內的一切，牛肉仍然是最佳的蛋白質來源。最重要的是，它還富含鐵，這是將氧氣充足的血液輸送到頭皮的必需食物。
每週只需要吃兩到三次就可以了，但是堅持瘦肉而不是肥肉漢堡。
6、黃辣椒
身體需要維生素 C 來吸收鐵質，而柑橘類水果是獲得這種必需營養素的熱門食物，但黃辣椒的含量幾乎是其五倍。
請記住，維生素 C 是水溶性的。你的身體不能儲存它，所以每天吃它對於強壯的毛乾和充滿活力的毛囊很重要。
7、全麥麪包
粗糧含有促進頭髮生長的氨基酸和生物素。生物素，一種水溶性維生素b，已經得到了充分的研究，缺乏生物素會導致脱髮。
8、雞蛋
雞蛋具有獨特的營養成分，這使得它們非常適合刺激頭髮生長。
它們是優質蛋白質的極佳來源，而毛囊幾乎完全是由蛋白質構成的。
和全穀物一樣，它們也含有生物素，並且富含鋅和硒，這對保持頭皮和頭髮健康起着關鍵作用。
小貼士:選擇富含omega-3脂肪酸的雞蛋，可以促進頭髮生長。
9、鱷梨
牛油果富含維生素E和保持頭髮柔順的必需脂肪酸。一個牛油果提供每日推薦攝入量的四分之一的維生素E和大量的健康脂肪，這些脂肪對流向頭皮的血液至關重要。
如果你不喜歡吃鱷梨，可以把鱷梨和少量燕麥混合在一起，敷在頭髮上，每週兩次，可以去除死皮，滋潤頭髮。
10、漿果
漿果是將抗氧化劑引入飲食的完美方式。抗氧化劑是一種強大的微量營養素，有助於清除身體中被稱為自由基的有害物質，包括那些以脆弱頭髮為食的物質。
11、豆子
豆類是植物蛋白和對頭髮生長至關重要的鋅的優質來源。一份4盎司的食物可以提供你每日所需鋅的十分之一，也是最好的蛋白質選擇，豆類是最經濟、最容易找到的。它們富含葉酸和生物素，是頭髮再生戰爭中不可錯過的盟友。
