家裏有了新生兒，你需要儘可能多的能量，生物素會幫助你。生物素或維生素H被用來消化碳水化合物、脂肪和蛋白質，將食物轉化為能量。健康的皮膚、頭髮和眼睛以及適當的肝臟和神經系統功能也需要它。生物素缺乏是很少見的，但是懷孕會讓你更容易受到影響。母乳餵養時，你需要更多的這種營養來保持你和你的寶寶健康。
缺乏的跡象
生物素是一種水溶性維生素。你的身體不能儲存它，而是通過尿液排出。如果沒有足夠的維生素，你就會出現缺乏的跡象。沒有準確的測試來檢測缺陷，但是醫生應該根據你的症狀來識別它，包括頭髮稀疏和臉上的鱗狀皮疹。一個健康的神經系統也需要生物素，如果沒有足夠的生物素，你可能會出現抑鬱、疲憊、幻覺和四肢刺痛。
建議和來源
成人和孕婦每天需要30微克生物素。母乳餵養婦女的推薦膳食津貼是35微克。生物素存在於啤酒酵母、蛋黃、堅果、豆類、黑眼豌豆、全穀物、花椰菜、香蕉和蘑菇中。食品加工會殺死生物素，所以選擇加工最少的食品。試着吃足夠的健康食物來滿足你的生物素需求，但是如果你擔心你可能會有缺陷，請向醫生諮詢服用補充劑。
母乳中的生物素
母乳餵養時，你不僅會通過尿液排出生物素，還會通過母乳傳給寶寶，這就是為什麼母乳餵養的媽媽推薦的劑量更高。你給寶寶餵奶越多，奶中的生物素就越多。生物素的量也與血液中的生物素直接相關，但是奶中的生物素量比血液中的含量高數百倍。
搖籃帽和生物素
生物素可用於治療嬰兒搖籃帽。儘管無害，搖籃帽會在寶寶頭皮上造成片狀乾燥的皮膚。你也可能會注意到她頭上或耳朵、眉毛、眼瞼和腋窩周圍有厚厚的黃色或棕色鱗屑。這種情況在12個月大的時候會自行消失，但是你可以服用生物素補充劑來推進這一過程。醫療機構建議母乳餵養的母親服用生物素補充劑來治療搖籃帽或護理嬰兒脆弱的手指和腳趾甲。在向飲食中添加補充劑之前，請先諮詢醫生。
