鎂是一種重要的礦物質，應該作為你日常健康飲食的一部分。許多食物，包括花生，都含有鎂。當你選擇有營養的鎂源時，你很可能只從飲食中攝取你所需要的一切。如果你缺鎂，多吃富含鎂的食物可以幫助你的鎂含量恢復正常。和醫生溝通通過食物向你的飲食中添加鎂，看看這是否是對你最健康的選擇。
鎂
鎂是一種礦物質，你的整個身體需要正常運作，但對你的心臟、肌肉和腎臟的健康是必不可少的。健康的牙齒和骨骼也需要鎂。鎂還可以有效治療各種健康狀況，包括偏頭痛、哮喘、高血壓和骨質疏鬆症。
每日攝入量
根據你的年齡和性別，你每天需要不同量的鎂。1 - 3歲的兒童每天需要80毫克，4 - 8歲的兒童每天需要130毫克。9到13歲的兒童需要240毫克。在14到18歲之間，男性需要410毫克鎂，女性需要360毫克。從18歲到30歲，男性每天需要400毫克，女性每天需要310毫克。30歲以後，男性每天需要420毫克，女性每天需要320毫克。
花生
堅果，包括花生，是一種增加每日鎂攝入量的健康方式。雖然花生不是鎂含量最高的堅果品種，但如果你在日常飲食中加入花生，你會得到一種健康劑量的鎂元素。一盎司的花生含有50毫克的鎂。如果你以花生醬的形式吃花生，每2湯匙就能得到49毫克的鎂。
提示
雖然花生被認為是健康飲食的一部分，但它們的脂肪和熱量很高。限制你每天攝入的鎂的攝入量。在你的飲食中加入其他健康的鎂元素，以幫助控制脂肪和卡路里的攝入。深綠色綠葉蔬菜、比目魚、烤土豆、酸奶、鱷梨、芸豆和葡萄乾都是鎂的額外來源。試着把葡萄乾和花生混合在一起，放在酸奶中食用，或者準備一份菠菜和鱷梨沙拉，撒上花生。
