維生素H，是生物素的另一個名字，是B族維生素的一部分。生物素是生產細胞燃料和支持細胞生長的關鍵營養素。你會從麪包、雞蛋、奶酪、豬肉、鮭魚和鱷梨中得到很多，如果你的飲食中不含大量生物素，服用生物素補充劑可能會有好處。因為生物素是水溶性的，不會在你的身體中停留太久，所以通常認為定期服用生物素補充劑是安全的。
你可能會看到生物素補充劑作為神奇藥丸銷售，可以讓你的頭髮變得濃密和有光澤，阻止脱髮或防止指甲一直斷裂。生物素補充劑可能會改善你的頭髮健康，減少脱髮，減少指甲破損。但是這些好處通常只有在你缺乏維生素的情況下才是典型的。臨牀研究並不明確支持高劑量生物素補充劑確實會改善頭髮和指甲健康的説法，如果你正常攝入足夠的維生素。
產生能量
作為B族維生素的一部分，生物素在你體內產生能量中起着作用。在正在進行的代謝過程中，碳水化合物、脂肪和蛋白質分別被分解成葡萄糖、脂肪酸和氨基酸。生物素和其他B族維生素是將這些大量營養物質轉化為燃料，為身體所有細胞提供能量的必要營養物質。如果沒有穩定的生物素供應，你可能一整天都感到過度疲勞。
細胞發育
生物素允許細胞生長和分裂，這在所有人身上都有規律地發生。生物素的部分工作是調節DNA的形成，保持細胞中的遺傳信息正常工作。然而，當細胞快速生長和分裂時，如懷孕期間，生物素變得越來越重要。生物素確保細胞和DNA在成長中的胎兒中正常發育，最大限度地減少懷孕期間出現併發症的可能性。
高劑量的安全性
所有成年人每天都應該攝入30微克生物素。只有當你是一名母乳餵養的女性時，這個建議的攝入量才會提高。在這種情況下，你每天需要35微克。然而，一些生物素補充劑、複合維生素可能遠遠超過這個數量。高劑量通常是安全無毒的，沒有已知的副作用報道。不過，應該先和醫生溝通，因為高劑量的生物素可能會與其他營養素或處方反應不良。
