每週3次，每次10到15分鐘的陽光照射就足以產生人體所需的維生素d。因為暴露在陽光下有患皮膚癌的風險，你應該在陽光下幾分鐘後使用防曬霜。
不生活在陽光充足的地方的人可能製造不出足夠的維生素D。室內通過窗户暴露在陽光下的皮膚不會產生維生素D。陰天，陰涼，深色皮膚也會減少皮膚製造的維生素D。
衡量維生素D狀況的最佳方法是觀察血液中25-羥維生素D的含量。血液中的維生素D含量可以用毫微克/毫升(ng / mL)或納摩爾/升(nmol / L)，其中0.4 ng / mL = 1nmol / L.
低於30 nmol/L (12 ng/mL)的水平對骨骼或整體健康來説太低了，高於125 nmol/L (50 ng/mL)的水平可能太高了。對於大多數人來説，50 nmol/L或以上(20 ng/mL或以上)就足夠了。
維生素推薦膳食限量(RDA)反映了大多數人每天應該攝取的每種維生素的量。
維生素RDA可以作為每個人的目標。
你需要多少維生素取決於你的年齡和性別。其他因素，如懷孕和你的健康，也很重要。
嬰兒(攝取足夠的維他命D)
0 - 6個月:400 IU(每日10微克[mcg])
7 - 12個月:400 IU(10微克/天)
孩子們
1 - 3年:600 IU(15微克/天)
4 - 8年:600 IU(15微克/天)
年齡較大的兒童和成人
9 - 70年:600 IU(15微克/天)
70歲以上成人:800 IU(20微克/天)
妊娠和哺乳:600 IU(15 mcg/天)
美國國家骨質疏鬆症基金會(NOF)建議50歲以上的人服用更高劑量的維生素D，每天800至1000國際單位。
請詢問專業醫療服務提供者，什麼攝入量最適合你。
維生素D的毒性幾乎總是來自於服用過多的補充劑。
維生素D的安全上限是:
嬰兒每天1000至1500國際單位(25微克/天)
1 - 8歲兒童每天2500至3000國際單位;
1 - 3歲:63微克/天;
4 - 8歲:75微克/天;
9歲及以上兒童、成人、孕婦和母乳餵養的青少年和婦女每天4000國際單位(100微克/天)
1微克膽鈣化醇(D3)相當於40 IU的維生素D。
