為了保持身體健康，吃營養均衡的食物是基本的。特別是，我們需要經常吃的營養素之一是維生素。這是因為它是體內許多化學過程的重要組成部分。那麼，你應該服用的6種必需維生素是什麼?
攝取足夠的維生素C真的很重要。尤其是冬天，由於天氣寒冷，免疫力低下，更需要格外小心。維生素C是一種抗氧化劑，因此可以幫助預防感冒和流感。
維生素C缺乏會導致身體準備健康細胞以保護自己免受病毒和細菌侵害的能力出現問題。當然，服用維生素C會使您生病，但服用足夠的維生素C會降低您生病的機會。
柑橘類水果，如橙子和獼猴桃，富含維生素 C。
體內缺乏維生素A會導致視力問題。這就是為什麼維生素A被稱為“對眼睛有益”的原因。此外，這種物質作為抗氧化劑具有維持免疫系統處於良好狀態的作用。包含在以下食物中：
預防貧血是葉酸(維生素B9)的作用之一。當貧血發生時，疲勞會持續很長時間，但它是一種可以預防的疾病。為了獲得足夠的葉酸，你需要吃大量的水果和蔬菜。推薦草莓和芒果。
維生素 B12 是健康神經和血細胞所必需的營養素。維生素 B12 幫助身體適當地產生能量並製造 DNA。
隨着年齡的增長，你的胃分解蛋白質的能力會降低。那麼身體就不能很好地吸收維生素。因此，隨着年齡的增長，最好注意維生素B12的水平。在 50 歲左右，您開始缺乏維生素 B12。
維生素 B12 存在於魚、肉、蛋和奶製品中。
素食者容易缺乏維生素 B12，但這種維生素也存在於穀物中。
維生素D也是您必須服用的維生素之一。這種維生素對骨骼健康和鈣吸收至關重要。維生素D水平低會增加患心臟病和癌症的風險。你可以從陽光中獲取這種維生素。陽光是維生素D的主要來源。
容易出現維生素D缺乏症的人包括：
生活在污染城市的人
經常穿長袖的人
皮膚色素沉着過度的人
維生素B6
維生素B6是一種維生素，可在我們體內進行約 200 種生化反應。所以，你應該吃飽。維生素B6與：
睡覺
食慾
認知能力
免疫系統
紅細胞生成
維生素B6通常不是很低。即使它有點低，你也可以吃大量的肉、全穀物和堅果。
缺乏必需的維生素會導致身體重要過程出現問題。從感冒到心臟病，維生素有助於保護我們的身體並進行數百種化學反應。
