無論年齡或性別，頭髮的生長都是一個永無止境的問題。雖然頭髮的生長速度因人而異，但生物素等成分可以促進頭髮生長。
作為b族維生素的組成部分，生物素已知有很多好處，促進頭髮生長是其中之一。
讓我們詳細描述生物素如何幫助頭髮生長，以及如何最大化其好處。
生物素是什麼?
生物素，也被稱為維生素H，屬於高度有益的維生素B家族。它是一種水溶性維生素，幫助你的身體將某些營養物質轉化為能量。它因為對頭髮和皮膚有好處而很受歡迎。生物素對你的指甲也有好處。
如果你的身體缺乏生物素，你可能會面臨脱髮和皮膚紅疹、指甲破裂等問題。雖然你從日常飲食中獲得的生物素量足以滿足你的健康需要，但許多人服用生物素補充劑以獲得額外的好處。這可能對你的整體健康有好處，也可能不是。這就是為什麼你必須知道何時或如何使用生物素。
生物素對頭髮有什麼作用?
角蛋白是構成頭髮、指甲和皮膚基礎的一種蛋白質。生物素維持和影響你體內的角蛋白結構。儘管已經做了大量的研究來了解生物素究竟是如何促進頭髮生長的，但卻發現了有限的證據。
2015年，針對頭髮稀疏的女性進行了一項雙盲研究。他們每天兩次口服海洋蛋白補充劑(含生物素)，持續90天。取多磺酸粘多糖劑量前後的頭皮圖像。觀察到明顯的毛髮生長和減少的毛髮脱落。
另一項雙盲安慰劑對照研究也得出了同樣的結果。該研究的參與者在口服補充劑(含生物素)後看到了頭髮的生長。
你知道嗎?
生物素含量低，這可能是由飲食不足引起的，可能會導致頭皮乾燥或皮炎。體內缺乏生物素可能會使你的頭髮變脆。
頭髮生長需要多少生物素?
雖然生物素缺乏會導致毛髮脱落和其他皮膚問題，但缺乏生物素並不常見。這就是為什麼美國食品和藥物管理局沒有宣佈生物素的每日用量。推薦膳食攝入量(RDA)取決於你的年齡、性別和整體健康狀況。但頭髮專家建議使用以下生物素劑量促進頭髮生長:
年齡 | 劑量 |
最長3年 | 10 ~ 20 MCG |
4 - 6年 | 25微克 |
7至10年 | 30微克 |
10年以上 | 30 - 100微克 |
建議孕婦和哺乳期婦女服用較高劑量的生物素。你需要諮詢醫生，以得到關於你每天生物素攝入量的建議。你每天的生物素用量可以來自你的食物攝入或者你可以服用生物素補充劑。
如何使用生物素促進頭髮生長?
從食物攝取的生物素
你通常會從日常食物攝入中獲得正常的生物素劑量。如果你想增加體內生物素的含量，你可以添加富含生物素的食物。
這些包括:
生物素補充劑
你可以在任何藥店的櫃枱上買到生物素補充劑。它們有膠囊和片劑兩種形式。服用任何補充劑前一定要諮詢醫生。
生物素的好處
除了對頭髮有益外，生物素還有很多其他的好處。這些都是：
1. 對孕婦有益
生物素在懷孕期間影響胚胎生長。許多人聲稱攝入生物素能使嬰兒健康。大多數孕婦都患有生物素缺乏症，這通常會導致產後脱髮。服用含有生物素和葉酸的產前補充劑，可以幫助胎兒發育。
2. 控制糖尿病症狀
研究表明，生物素和鉻的結合可以改善糖尿病的症狀。攝入生物素可以控制糖尿病引起的神經痛，控制血糖水平。此外，生物素可以改善血糖管理。
3. 改善你的心臟健康
生物素會影響動脈的厚度，從而降低血壓。生物素和鉻的結合可以控制你血液中的膽固醇水平，從而降低心血管疾病的風險。
4. 幫助減肥
生物素和鉻的結合有很多優點。它可以幫助你解決肥胖問題。由於肥胖與甘油三酯有關，這種組合可以降低甘油三酯水平。
5. 增強免疫力
生物素幫助你的身體產生白細胞，形成強健的免疫系統。如果你的生物素水平低，它會降低你體內的抗體數量，導致免疫力低下。
生物素的副作用和風險
雖然富含生物素的食物沒有任何風險，但生物素補充劑有輕微的副作用。這些症狀包括噁心、痙攣和腹瀉。然而，如果你在吃食物的同時服用生物素補充劑，你就可以減輕它們。一個人也可能經歷腎臟問題和胰島素釋放問題。
在服用任何生物素補充劑之前，一定要諮詢醫生。此外，如果你正在服用其他藥物，詢問醫生在服用特定藥物的同時服用生物素補充劑是否安全。
作為一種水溶性維生素，體內任何多餘的生物素都會通過尿液排出體外。所以，生物素過量的機會就少了。儘管如此，如果你注意到任何突然皮疹出現後增加你的生物素攝入，請立即就醫。
生物素過量的症狀
維生素C和維生素B6水平較低
高血糖
降低胰島素的分泌
生物素對頭髮起作用需要多長時間?
根據研究，至少需要90天。但這完全取決於你目前的頭髮狀況和你的生物素用量。如果你服用高劑量的生物素，你可能會很快看到效果。而且，由於這種維生素不是由身體儲存的，它需要通過你每天的飲食來補充，你才能看到效果。
生物素能直接塗在頭髮上嗎?
含生物素的護髮產品，如洗髮水、髮油和髮膠，都可以在櫃枱上買到。你可以直接把它們塗在頭髮上。你也可以使用富含生物素的天然成分，如杏仁油、鱷梨油等。
生物素Vs葉酸——哪個更有利於頭髮生長?
一些關於生物素的研究已經取得了良好的結果。儘管生物素在頭髮生長中的確切作用還有待探索，但研究確實證明了生物素影響頭髮生長。
另一方面，研究人員認為，葉酸對促進頭髮生長作用不大。一項前瞻性分析對照研究對52名過早灰髮和葉酸缺乏的男性進行了研究。沒有足夠的證據支持葉酸和頭髮生長之間的聯繫。
總結
如果你有頭髮脱落的問題，那麼生物素缺乏可能是一個原因。適當的生物素攝入可以幫助你的頭髮長回來。當你的日常飲食應該足夠時，你可以增加生物素的攝入量，儘管富含生物素的食物或補充劑。研究表明，增加生物素可以使頭髮濃密有光澤。但在那之前，瞭解你的頭髮類型並諮詢你的醫生以獲得個性化的注意。
