你認為一個好的頭髮護理就能讓頭髮變得健康了嗎?當然，你所吃的東西也能讓你的秀髮自然閃亮、柔順。
頭髮所需要的基本營養大部分都存在於常見的水果中。他們是所有正確的維生素和礦物質的豐富來源。因此，我們列出了20種富含多種益處的水果，你應該馬上把它們添加到你的飲食中!
專家説什麼
脱髮有多種原因，如遺傳、頭皮感染、頭皮屑、氧化損傷和營養缺乏。水果富含多種維生素和礦物質，對頭髮非常有益。富含抗氧化劑的水果有助於減少氧化損傷。
水果對頭髮生長有益嗎?
確保頭髮獲得生長所需營養的最有效方法之一是通過水果。水果富含維生素A、維生素C、維生素B5、維生素E、維生素K、鉀和纖維。
雖然某些水果有助於防止頭髮脱落，但其他水果有助於促進頭髮生長，使頭髮強壯健康。瞭解各種水果的營養價值是很重要的，瞭解哪些水果應該添加到你的飲食中。
頭髮脱落可能有多種原因，如遺傳、頭皮感染、頭皮屑、氧化損傷和營養缺乏。水果富含多種維生素和礦物質，對頭髮非常有益。富含抗氧化劑的水果有助於減少氧化損傷。
這裏我們列出了20種你應該添加到你的日常飲食中以促進頭髮生長的水果。
20種水果對頭髮最有益?
1. 橙子：防止脱髮
橙子富含維生素C，還具有抗氧化和抗菌的特性。維生素C缺乏會導致脱髮或損傷，維生素C對膠原蛋白的產生至關重要，而膠原蛋白能增強頭髮的強度。
所以下次你去農貿市場一定要買些橘子!你可以做超級健康的甜菜根和橙子沙拉，配上甜甜的蜂蜜醬，或者橙子、核桃和菠菜沙拉。
2. 番石榴：防止破損
印度盛產番石榴，富含維生素C，能防止頭髮斷裂。番石榴葉也被認為是促進頭髮生長的營養豐富的來源。
它們也被用於治療疼痛和癒合傷口。是時候把這種熱帶水果添加到你的飲食中了!你可以混合草莓番石榴奶昔或番石榴石榴沙拉。
3. 桃子：保持頭皮健康
桃子富含礦物質和維生素，其中包括維生素A、維生素C、鉀、纖維和蛋白質。它很容易獲得，有很多方法可以將桃子添加到你的飲食中。
在炎熱的夏天，將一些桃子和香蕉攪拌在一起，可以做成健康的奶昔，或者一杯清爽的桃子冰茶。桃子做沙拉也很好吃。將它們與火箭葉、生菜和榛子一起拌入，再淋上大量的特級初榨橄欖油。
4. 酸橙：促進頭髮生長
在頭髮護理中使用酸橙的好處在很久以前就已經為人所知了。酸橙是維生素C的極佳來源，維生素C被認為是促進頭髮健康的重要營養物質。
酸橙還含有鐵、鉀和鈣。它們有一長串的健康和營養益處——從增強免疫力到讓皮膚和頭髮健康。
5. 香蕉：加強頭髮
研究已經證明香蕉有潛力作為頭髮生長促進劑。它們也被證明可以防止脱髮。眾所周知，香蕉可以改善你的頭皮健康，香蕉含有維生素B，可以緩解發梢分叉和頭髮斷裂。
眾所周知，香蕉能很好地緩解頭髮因日曬、灰塵和污染而造成的損傷。除此之外，香蕉還有很多其他好處，比如治療鐵缺乏症、降低血糖水平和緩解嚴重的宿醉。
最好的消息是：香蕉冰沙和奶昔味道好極了。製作杏仁香蕉奶昔，讓頭髮更健康更強壯。這種含鉀量豐富的水果放在水果盤或營養沙拉中看起來也很不錯。
6. 蘋果：頭髮豐盈
“一天一個蘋果，醫生遠離我”這句古老的諺語仍然是有道理的。蘋果可能是你可以大嚼的最健康的零食之一，它對健康的益處令人印象深刻。不起眼又鬆脆的蘋果，除了美味之外，還有很多健康益處。
蘋果能促進毛囊中角蛋白的生成，使頭髮結實、光滑、有光澤、飽滿。在日常飲食中加入蘋果的其他健康益處包括降低膽固醇水平、胃酸倒流和保護胰腺。除了吃整個水果之外，這是一種萬能原料，可以用來製作健康的蛋糕、餡餅和奶昔。
7. 草莓：防止脱髮
草莓是維生素C的極佳來源，它能促進鐵的吸收，同時促進頭髮生長。但在你的飲食中包括草莓最重要的健康益處之一是，它們富含維生素B5，有助於防止脱髮。
研究表明，它們在治療脱髮方面很有效。維生素B5和其他營養物質一起修復和重建頭髮。
你可以用新鮮的草莓製作沙拉和奶昔，也可以用酸橙汁和水製作簡單清爽的飲料。如果你在尋找一種奇特的飲料，可以嘗試用新鮮的草莓代替西紅柿來做草莓西班牙涼菜湯。草莓也可以做成主菜!
8. 木瓜：減少頭髮稀疏
建議每週至少吃三次木瓜，以減少頭髮稀疏和控制頭皮屑。木瓜是髮膜中常用的一種成分，可以滋潤和滋養頭皮。
2012年的一項研究表明，木瓜中維生素A的含量可以滋養和保護你的頭髮。這種水果是一種天然的護髮素，還具有抗真菌的特性，能保持頭皮健康。另一項研究也表明，木瓜可以幫助促進頭髮生長。
9. 鱷梨：滋養頭髮
滋養頭髮只是將鱷梨作為日常飲食的一部分的眾多直接好處之一。它不僅能滋養頭髮，還能強化頭髮，促進頭髮生長。其中一個眾所周知的好處是健康的頭皮。
一箇中等大小的鱷梨重約50克，三分之一含有80卡路里的熱量，提供近20種維生素和礦物質。除了維生素和礦物質(包括維生素C、鐵和生物素)，牛油果還含有健康的脂肪。鱷梨中的營養成分能使頭髮更有光澤、更強壯、更柔軟。
你可以用鱷梨做很多菜——鱷梨吐司配鱷梨醬，黃瓜，鱷梨和芒果沙拉，墨西哥豆和鱷梨吐司，甚至鱷梨玉米餅卷。
10. 葡萄：防止脱髮
你知道黑葡萄籽是由OPC(原花青素低聚體)組成的嗎? OPC具有抗菌、抗氧化、消炎、抗癌的特性，還能防止頭髮脱落。
OPC通過干擾二氫睾酮的產生來防止頭髮脱落，二氫睾酮是一種導致頭髮脱落的激素。眾所周知，OPC還能刺激毛囊的生長。嘗試一下新鮮的花椰菜葡萄沙拉或葡萄甘藍奶昔。
你知道嗎?
火龍果富含抗氧化劑、維生素和營養物質，對頭髮也有驚人的好處。它能修復受損髮質，增加頭髮光澤，防止頭髮斷裂和分叉等。
11. 菠蘿：滋養頭髮
如果你正在尋找柔軟有光澤的頭髮，是時候把菠蘿添加到你的飲食中了。菠蘿富含維生素C和維生素b等營養物質，這對頭髮的健康至關重要。菠蘿還富含鈣，眾所周知，鈣的缺乏會導致脱髮。
夏日啜飲一杯清爽的菠蘿冰茶或菠蘿青檸雞尾酒，或者加入菠蘿和芒果來做一碗健康的冰沙。營養學家建議每天吃一杯菠蘿，但根據你的健康狀況，在決定要吃多少菠蘿之前，你最好先諮詢一下醫生。
12. 杏：滋養頭髮
營養學家極力推薦杏，主要是因為杏含有兩種必需脂肪酸，而且富含維生素，有助於促進頭髮生長，防止脱髮。這種金黃色和橙色的水果富含營養，能保持頭髮的營養和頭皮的健康。
特別推薦用於乾燥頭髮和頭皮脱落。在飲食中加入杏可以讓你的頭髮更強壯、更長，也更容易打理。
13. 石榴：刺激頭髮生長
印度是世界上最大的石榴生產國，眾所周知，它有助於促進頭髮生長。石榴富含抗氧化劑，可以強健頭髮，保持頭皮健康。這兩個是頭髮生長的關鍵因素。
一杯石榴早餐冰沙是一個美妙的方式開始你的一天，與一劑健康的頭髮。你也可以把它們撒在沙拉和酸奶上。
14. 獼猴桃：防止頭髮過早變白
獼猴桃是一種小水果，不僅味道豐富，而且對健康有益。獼猴桃富含維生素C、維生素K、維生素E、葉酸和鉀等營養物質。
獼猴桃的一個主要好處是它可以防止過早老化。獼猴桃還可以改善血液循環，防止脱髮和頭皮屑。獼猴桃奶昔看起來和嚐起來都很棒，你一定要試一試。
15. 葡萄柚：加強頭髮
葡萄柚(chakotara)的味道從苦甜到酸甜不等，它還含有一系列必需的維生素和礦物質，共同保護、清潔和振興你的頭皮和頭髮。
葡萄柚含有維生素A、維生素C、維生素B1、泛酸、纖維、銅、鉀和生物素。和所有的柑橘類水果一樣，葡萄柚富含維生素C，可以增強你的毛囊，促進頭髮生長。
16. 李子：保持頭皮健康
李子的熱量相對較低，但營養成分卻相當豐富。李子的好處包括多種維生素和礦物質，以及纖維，這些都是我們的身體和頭皮所需要的。
如果你的荷爾蒙平衡被打亂，它會導致包括脱髮在內的幾個健康問題。腎上腺對維持我們的荷爾蒙平衡至關重要。
通過逆轉腎上腺疲勞，李子有助於阻止脱髮，並鼓勵新頭髮生長。梅子也可以用來做髮膜，來抵抗頭皮上的細菌，緩解頭皮發炎。
17. 藍莓：刺激頭髮生長
常年開花的藍莓植物是你頭髮的另一個好朋友。藍莓熱量低，富含原花青素，也就是植物化學物質，不僅對身體來説是超級食物，對頭髮也是。
植物化學物質刺激毛囊，從而促進頭髮生長。藍莓還含有大量的維生素C，沒有維生素C，頭髮更容易斷裂。
所以，試着做一份讓人垂涎欲滴、超級健康的藍莓酥餅，或者藍莓菠蘿燕麥奶昔。
18. 芒果：保持頭皮健康
吃美味的芒果——印度家庭的主食——有很多與健康有關的原因。芒果富含維生素C、纖維和果膠，是皮膚和頭髮健康的完美水果。
眾所周知，這種水果還能控制高膽固醇水平。芒果對皮膚的好處眾所周知，但芒果對頭髮也有好處。它能讓你的頭髮有光澤、光滑、不打結。對於營養豐富的頭髮來説，芒果是安全有效的選擇。
19. 櫻桃：防止破損
櫻桃能讓你的頭髮起死回生!富含維生素B和維生素C，有助於防止頭皮破損，保持頭皮濕潤、健康、有光澤和柔軟。櫻桃還含有褪黑激素，有助於治療睡眠不足、時差和抗炎特性。
櫻桃也有抗氧化的特性，褪黑激素使它們成為一個良好的美容睡眠的推薦品。一杯櫻桃含有大約100卡路里的熱量，你可以考慮每天喝櫻桃汁，或者只是在午餐時吃一些切成薄片的櫻桃。
20. 紅棗：加強頭髮
紅棗傳統上對皮膚和頭髮有很多好處。它們是一種營養豐富的水果，富含正確的礦物質——尤其是鐵——能讓你的頭髮強壯，防止斷裂。
紅棗中的鐵元素可以確保血液循環正常流向頭皮，從而加強毛囊，防止脱髮，刺激頭髮生長。每天吃兩到三次棗會讓你的頭髮更強壯。你可以在午餐時打包一盒棗和切碎的堅果，或者在沙拉中添加一些甜味。
如何在你的飲食中添加更多的水果?
在你的飲食中加入水果可能是保持頭髮健康的最簡單的方法。指南建議每天吃2到2.5杯水果。重要的是要確保你每天都要把水果作為飲食的一部分。你可以用健康的水果做出非常簡單的冰沙和沙拉!
結束
在你花一大筆錢在其他治療上之前，注意一下你的頭髮類型和定期飲食——這是你實現皮膚和頭髮健康目標的第一步。摘正確的水果對頭髮的健康生長、強健和滋養都很重要。諮詢營養師或營養學家，制定一個飲食計劃，把這20種顏色鮮豔的水果納入你的飲食!
