如果您注意到您的頭髮看起來變薄，生長緩慢或脆弱並且容易脱落，您可能無法獲得正確的營養。不能給你足夠的維生素和礦物質的不良飲食會影響你的頭皮和頭髮健康。如果原因是由於營養不足，確保你吃均衡的飲食可以幫助你重新生長頭髮。
為什麼我們的頭髮需要維生素?
維生素對你全身細胞的某些功能至關重要，包括負責頭髮的細胞。
你的頭髮是由一種叫做角蛋白的結構蛋白組成的。維生素有助於加強毛囊，細胞週轉，蛋白質的最佳使用和保持健康的頭髮。
雖然沒有科學證據支持維生素在頭髮生長中的作用，缺乏維生素會導致脱髮。許多人一直在使用維生素補充劑來治療頭髮，並發現它們是有益的。
什麼是對頭髮生長最好的維生素?
1. 維生素A
在學校的時候，我們顯然忽視了胡蘿蔔和綠色蔬菜的作用，不是嗎?這是許多富含維生素A的食物中的一部分。維生素A(類胡蘿蔔素和類維生素A)有助於頭皮油脂的產生。這有助於保持其水分，並有助於血液循環，以加強毛囊的頭髮生長。
食物來源
胡蘿蔔，菠菜，牛奶，雞蛋，酸奶，魚肝油，紅辣椒，花椰菜，豌豆，杏，南瓜。
可用的形式
膠囊：7500、8000、10000、25000個單位
藥片：10,000或15,000個單位
建議用量
每天1萬到2萬個單位的維生素A，堅持2個月。600µg是通過食物或補品攝入的維生素A的推薦量。
2. 維生素E
維生素E含有抗氧化成分，可以對抗自由基[7]，這意味着它可以減少細胞損傷，從而促進頭髮的健康和生長。目前還沒有足夠的研究支持維生素E對脱髮的作用。然而，人們在頭髮護理中添加維生素E，為頭髮增加一層額外的保護，恢復失去的光澤。有些人用維生素E膠囊在頭皮上擦油促進頭髮生長。
維生素E有8種化學形態
α-生育酚、β -生育酚、γ -生育酚、δ-生育酚、α-生育三烯醇、β-生育三烯醇、γ-生育三烯醇和δ-生育三烯醇。人類只需要第一個，α-生育酚。可食用形式的生育三烯醇也能進入人體。
食物來源
堅果，花生，榛子，植物油，小麥胚芽，菠菜，甘藍和杏仁。
可用的形式
建議用量
維生素E的每日推薦攝入量為10毫克
3. 維生素B7
維生素B7或生物素有助於將蛋白質分解成頭髮生長所必需的氨基酸。生物素還能修復熱造型、陽光和氯化水造成的損傷。經常服用生物素補充劑會導致頭髮濃密而豐盈。
食物來源
杏仁、紅薯、花椰菜、菠菜、花椰菜、蘑菇、花生、核桃、牛奶、鮭魚、穀物、鱷梨、樹莓。
可用的形式
生物素膠囊、生物素片
建議用量
維生素B7的推薦日攝入量為30微克。
警告
阿奇黴素、紅黴素、環丙沙星和克拉黴素與生物素相互作用時可能產生副作用。在開始服用生物素補充劑之前諮詢醫生。
4. 維生素C
維生素C或抗壞血酸可以幫助膠原蛋白的產生，膠原蛋白是頭髮結構的重要組成部分。它有助於產生對抗自由基的抗氧化劑。維生素C有助於鐵的吸收，鐵是頭髮生長的基本礦物質。維生素C可以被稱為英雄維生素，因為它具有令人難以置信的益處。它還能防止頭髮加速老化。
食物來源
可用的形式
維生素C膠囊、維生素C片劑
建議用量
維生素c以食物和補充劑的形式每日推薦攝入量為75毫克。
5. 維生素D
缺乏維生素D會導致斑禿——一種導致過度脱髮的自身免疫性疾病。在一些研究中，脱髮患者血液中的維生素D水平較低。當你暴露在陽光下時，體內就會產生維生素D。建議你每天在太陽下泡幾分鐘。
警告
過量攝入維生素D最終會導致鈣和腎結石的形成。如果你正在服用維生素D補充劑，選擇脂肪飲食，以便吸收維生素D。
食物來源
蘑菇，穀物，強化果汁，魚，低脂強化牛奶。
可用的形式
藥劑、膠囊、注射、顆粒
建議用量
成年人每天應該攝入600國際單位(即15微克)的維生素D。
我應該服用什麼礦物質補充劑來控制脱髮?
1. 鐵
鐵是一種重要的礦物質，有助於將氧氣輸送到你的毛囊。它還有助於你的身體利用蛋白質來生長健康的頭髮。雖然缺鐵與女性型脱髮(頭皮中部的脱髮)有關，但沒有足夠的研究來支持這一説法。
食物來源
可用的來源
鐵補充劑(片劑和膠囊)、鐵注射劑
建議用量
鐵的推薦日攝入量為15毫克。
2. 鋅
鋅是一種重要的礦物質，你的身體需要儲存以應對生理反應。鋅維持頭皮皮脂腺的功能，修復頭髮損傷。男性型脱髮患者血液中的鋅含量較低。沒有證據表明鋅能逆轉脱髮，但極度缺乏鋅會導致脱髮。
食物來源
堅果，南瓜子，牛肉，雞蛋，奶製品，肉類，貝類，豆類，土豆，綠豆，黑巧克力和全穀物。
可用的來源
片劑、膠囊
注意
應避免使用含鋅的鼻噴霧劑，因為它會導致嗅覺喪失。
建議用量
鋅的推薦日攝入量為15毫克。
警告
鋅，當與抗生素，利尿劑或風濕性關節炎藥物一起服用時，可能會導致負面結果。服用鋅補充劑前請諮詢醫生。
總結
由於壓力、污染和生活習慣，脱髮和稀疏已經成為一種普遍現象!如果使用膳食維生素或補充劑，頭髮會在幾周內生長。確保你不會過量攝入這些微量元素，並在使用之前諮詢醫生。
