堅果是一種攜帶方便、營養豐富的零食，幾乎可以在任何地方享用。它們是許多維生素和礦物質的天然來源，包括鋅，一種重要的礦物質。每天食用各種堅果和其他含鋅豐富的食物將確保足夠的礦物質攝入。
雖然所有的堅果都對你有好處，但有些堅果比其他堅果更好，因為它們含有更多的蛋白質或某些對健康有益的營養素。大約1盎司，或1/4杯(1杯約240ml)，是堅果的典型部分。無論你選擇哪種類型的堅果，份量都是攝入健康堅果量的關鍵。
堅果味道鮮美，方便，含有多種營養成分，可促進頭髮生長。例如，一盎司(28克)的杏仁提供了令人印象深刻的37%的每日維生素E需求。更重要的是，它們還提供各種B族維生素，鋅和必需脂肪酸。任何這些營養素的缺乏都與脱髮有關。
巴西堅果是迄今為止自然界中最好的硒食物來源：一個巴西堅果提供的硒比每日人體參考攝入量要多！由於硒含量高，維生素E、銅和鋅含量相對較高，巴西堅果在健康頭髮的食物清單中名列首位。加入切碎的巴西堅果，添加在你的早餐或是你最喜歡的沙拉中。在你的飲食中加入巴西堅果時，要記住它們富含卡路里，因此要適量食用。
巴西堅果富含硒，這種礦物質在人體的幾乎任何方面都很重要。你可以自然地通過蔬菜從土壤吸收硒來獲取到，但是許多人髮現自己缺乏營養。一個巴西堅果可以保持你的每日推薦劑量，但是多吃不會讓你的頭髮長得更快。硒的毒性可以通過每天食用超過400微克或6顆以上巴西堅果來實現。
用堅果油護髮最節省時間的方法是在正常洗澡時施用。用完洗髮水後，像護髮素一樣用一些堅果油塗抹頭髮即可。此外，還可以把堅果油當做一種護髮素用於定型頭髮。在加熱定型之前施用少量油，能保護頭髮避免乾燥或捲曲。
堅果油的營養價值很高，除了富含胡蘿蔔素，不飽和脂肪和必需脂肪酸以外，除了護膚用途以外，堅果油還對頭髮有好處。據説這種油能消除捲曲，修復被化學品和環境自由基損傷的頭髮。此外，這種油還能增加頭髮彈性，減少頭髮斷裂。
堅果油(Argan Oil)是一種從阿甘樹種子提取的精油，這種樹原產於摩洛哥西南部。堅果油的營養成分：這種油富含維生素E和必需氨基酸，因此是一種極好的膳食保健品。它對皮膚也很有好處：維生素E能滋潤和舒緩皴裂的手，膝蓋和胳膊肘皮膚，並且其包含的必需氨基酸還對皮膚健康有促進作用。
杏仁對頭髮有益，因為它們含有鎂，這是一種重要的礦物質，有助於保持頭髮的健康。由於飲食不當，很多人可能患有鎂缺乏症。吃杏仁可以幫助頭髮恢復自然光澤。杏仁還有助於防止老化，並對皮膚和頭髮產生有益的作用。
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