對於女性來説，稀疏的頭髮和脱髮可能是令人不快的，甚至是創傷性的體驗。每天減掉100到150根頭髮被認為是正常的。如果你的頭髮稀疏，可能是由於營養不足，儘管還有其他可能的原因。
維生素失衡
生物素(B族維生素之一)的缺乏可導致女性頭髮稀疏 - 因此可能缺乏維生素D。生物素和維生素D的允許量分別為每天30和15微克。生物素存在於酵母，沙丁魚，蛋黃，大豆，豆類，全穀物，堅果和堅果黃油中，而魚，蛋，牛奶，酸奶，維生素D強化食品和陽光提供維生素D，獲得超過10,000個國際單位每天維生素A也會導致脱髮。
礦物質缺乏
某些礦物質的缺乏也會導致女性頭髮稀疏和脱髮。鐵或鋅缺乏會導致脱髮。19至50歲的女性每天需要18毫克的鐵，孕婦需要27毫克，50歲以上的女性每天需要8毫克的鐵。女性的鋅需求量為每天8毫克，懷孕期間為11毫克。富含鐵和鋅的食物包括肉類，家禽，海鮮，豆類和強化早餐穀物。乳製品也含有豐富的鋅。4盎司的瘦牛肉提供約3毫克的鐵和6毫克的鋅。
營養素缺乏症
攝入過少的卡路里，攝入太少的蛋白質和膳食脂肪 - 尤其是必需脂肪酸，這是你的身體每天需要的脂肪 - 會導致女性頭髮稀疏和脱髮。建議中度活躍的女性每天消耗1,800至2,200卡路里。對於每天2,000卡路里的飲食，每天44至78克，或20%至35%，應該來自健康的脂肪。堅果每盎司含有約12至14克健康脂肪，植物油含有每湯匙14克。女性蛋白質RDA為46克。乾酪每1/2杯提供約14克，烤雞胸肉每3盎司約26克。
其他原因
壓力、快速減肥、某些藥物、遺傳、疾病、癌症治療、脱髮症、貧血或甲狀腺疾病可導致女性的頭髮變薄。體內的激素變化，通常發生在分娩後或絕經期間，可能是另一個原因，也可能是頭髮護理不佳。例如，使用過多的熱量、染料、漂白劑或其他化學品、太多的洗髮或梳理、或扎太緊頭髮都會導致頭髮脱落落。
