皮膚乾燥、嘴唇裂開或頭髮暗淡都會缺乏維生素的表現，天然膳食補充劑或維生素對頭髮和皮膚可能是你正在尋找的答案。儘管市場上不缺乏皮膚和頭髮的維生素，但並非所有的維生素都是適合你的。
讓我們來看看生物素，一種在許多食品中發現的、在藥房和超市以補充形式在櫃枱上出售的毛髮維生素。一些研究結果表明，吸煙可能會導致生物素缺乏，症狀包括：
髮色喪失
眼睛、鼻子和嘴巴周圍有紅色鱗屑
頭髮變薄
生物素
已發現生物素對於治療生物素缺乏症是“可能有效的”，並且當以推薦量使用時是安全的。這是你一直在尋找的頭髮生長維生素嗎?對於任何皮膚或頭髮的維生素，在你嘗試之前都要諮詢醫生。
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是頭髮的另一種維生素。ω-3脂肪酸可以提高頭髮的光澤，使你的柔嫩的頭皮不剝落。2017年9月發表在《生物化學和生物物理學報》上的一項研究發現，補充魚油——富含3脂肪酸——對許多炎症性皮膚病具有治療價值。
另一項研究發表在2015年3月的《化妝品皮膚病學雜誌》上，揭示服用ω-3和ω-6補充劑以及抗氧化劑6個月，能有效地防止脱髮並改善頭髮密度。
缺鐵
對於育齡婦女來説，由於月經期失血而導致貧血，導致脱髮並不罕見。缺鐵是貧血的常見原因。鐵的替代通常是通過維生素和礦物質補充劑來完成的。醫生可以做一個簡單的檢查來檢查貧血。
缺鋅
鋅還具有抗氧化性，並且對身體抵抗感染和組織修復至關重要。高劑量的鋅是有毒的，但是，醫生可以根據你的飲食，看看你是否需要補充。
維生素C是皮膚的另一種維生素，因為它能幫助你的皮膚保持膠原蛋白，使它看起來更光滑。2017年11月刊登在《營養學》雜誌上的一項研究表明，維生素C也有助於傷口癒合，並有助於控制炎症。
許多頭髮維他命和皮膚維他命能使你的皮膚看起來更年輕，髮絲更亮，指甲更強壯。在你的日常飲食中添加任何補充之前，一定要與醫生進行溝通。
