身體需要充足的維生素B6和維生素B12來保持健康和最佳狀態，但如果你服用補充劑，可能會攝入過多這些維生素。過量攝入B6會導致神經損傷，而過量攝入維生素B12(雖然很少)可能會給患有某些潛在疾病的人帶來併發症。服用維生素B6或維生素B12前請諮詢醫生以避免健康問題。
功能
所有的維生素B對產生能量和抵抗感染和疾病都很重要，但維生素B6和維生素B12也在認知功能中發揮作用。維生素B6幫助製造大腦發育所需的神經遞質，維生素B12保持你的神經和血細胞健康，幫助製造DNA，以及其他功能。維生素B12、維生素B6和其他B族維生素水平低可能與抑鬱症有關，有時服用維生素B12可以改善情緒和幫助記憶力減退。缺乏B6或B12會導致貧血，所以可以服用這些維生素來治療這種情況。
可容忍的上限
19到50歲的成年人每天需要1.3毫克維生素B6，而老年女性需要1.5毫克，老年男性需要1.7毫克。每天攝入量不要超過100毫克，這是聯邦政府規定的可容忍的上限。所有年齡段的成年人每天需要2.4微克維生素B12;B12沒有可容忍的上限，因為高劑量被認為對大多數人是安全的。美國國家衞生研究院膳食補充劑辦公室指出，營養應該主要來自食物，而不是補充劑。維生素B6存在於多種食物中;維生素B12只存在於動物製品中，牛肉肝和蛤蜊是最豐富的來源。
B6健康風險
從食物中大量攝入維生素B6是安全的，但是服用高劑量的維生素B6補充劑一年或更長時間會導致嚴重和惡化的神經病變，其特徵是身體運動失去控制。當補充劑停止使用時，神經病變的症狀通常會停止。應該避免服用大劑量的維生素B，因為它們會導致神經損傷。服用過多的維生素B6還會導致對陽光敏感、疼痛和毀損的皮膚損害和胃腸道症狀，如噁心和胃灼熱。服用維生素B6也會干擾幾種藥物。
B12健康風險
服用維生素B12被認為是安全的，儘管高劑量的補充或處方注射B12可能會導致某些人腹瀉、瘙癢、血塊和過敏反應。如果你有一種遺傳性眼病，即利伯氏病，維生素B12可能會嚴重損害視神經，從而導致失明。對鈷元素過敏的人也應該避免服用維生素B12，因為它可能導致過敏反應。維生素B12有時用於治療貧血，但這是一種嚴重的疾病，治療應在衞生保健提供者的監督下進行。除了這些情況和可能與其他補充劑的相互作用，服用維生素B12是安全的。即便如此，你應該告訴醫生或其他醫療保健提供者你服用的任何補充劑。
