我們常説，對於白髮等頭髮的煩惱，營養的平衡是很重要的。其中生物素不僅是頭髮的生成所必需的，也是與美肌有關的營養素。
通過生物素來治療白髮的説法是真的嗎?我們調查了一下。另外，介紹含有大量生物素的食物。確認一下是否有令人在意的副作用。
生物素的功效
在調查防止白髮、美膚、美髮等方面的情況時，經常會聽到生物素這個詞。
生物素到底是什麼成分呢?
雖然知道它是美容不可缺少的成分，但還是想詳細看一下。
在營養補充劑中也能看到，可能有人會擔心過量攝取會產生副作用。
這次就來調查一下對白髮有效果的生物素。
也許是生物素的力量有讓人想要積極攝取的驚人效果。
生物素是屬於維生素B羣的營養素。
雖然也被稱為維生素B7和維生素H等，但生物素這個名字似乎更受歡迎。
生物素是水溶性的維生素，有生成膠原蛋白的作用。
膠原蛋白是頭髮、皮膚、指甲等各種地方所必需的成分，所以它的主要成分和生物素有關。
另外，據説還有幫助脂質、糖類、蛋白質代謝的作用，可以減肥。
生物素是在腸內形成的營養，所以腸內環境很重要。
但是，在現代，由於飲食有偏食傾向、腸內環境惡化等原因導致生物素不足的人在增加。
因此，即使年紀輕輕也會出現白髮的人當中，也有人是因為缺乏這種生物素。
生物素的副作用
想要通過營養補充劑來補充生物素的人也要注意副作用吧。
但是，生物素是維生素B羣的水溶性營養。
維生素也有水溶性和脂溶性，區別是溶於水還是溶於脂。
維生素A、E、D是脂溶性的，攝取的部分會在體內蓄積。
但是水溶性的維生素只會殘留身體所需的量，過剩的部分會被排出體外。
因此即使攝取過量，也幾乎不會引起不適。
例外的是，有時會出現“好轉反應”。
這是由於突然大量攝取至今為止不足的生物素，身體的不適一下子恢復的時候發生的反應。
好轉反應的常見症狀有:
臉發熱
上火
臉發紅
瘙癢
腹瀉
雖然過一段時間就會緩解，但過於嚴重的時候還是去醫院檢查一下吧。
有一點需要注意的是孕婦要注意攝取。
多餘的生物素會被排泄出去，但是懷孕期間攝取過剩的生物素會轉移到寶寶身上。
對嬰兒來説也是必要的生物素，但是過多的話也會不安。
動物實驗的數據顯示，生物素含量高的情況下會生出畸形嬰兒。
攝取的時候和婦產科的醫生商量一下再吃比較放心。
富含生物素的食物
通過營養補充劑接種生物素的人很多，當然也可以通過食物攝取。
據説成人男女每天的生物素攝取推薦量都是50微克。
生物素也可以在體內(腸內)產生，所以本來只靠食物就能充分滿足攝取量。
推薦含有大量生物素，或者在腸道內生成生物素的食物有以下幾種。
牛肉
沙丁魚
鰻魚
堅果類
乳製品
在這樣的東西中含有很多。
蛋黃的吃法有注意點。
蛋黃中含有生物素，但蛋白中的生物素有妨礙生物素吸收的作用。
在生的狀態下混合的話，相互抵消的可能性很高。
只要熟了就沒事了，煎雞蛋什麼的也沒有問題。
攝取生物素的最佳時機
據説攝取生物素可以減少白髮和脱髮。
其原因是什麼呢?
生物素的作用就像剛才説的一樣。
作用於頭髮、皮膚、指甲等與膠原蛋白有關的部位。
讓我們來詳細瞭解一下生物素與白髮的關係吧。
生物素與白髮的關係
生物素有助於生成頭髮的主要成分角蛋白。
生物素被充分吸收的話，就可以期待本來的頭髮的生成。
另外，生物素還能激活與頭髮色素有關的黑素細胞。
狀態不佳的黑素細胞有時也會復活，製造黑色素。
另外，還有消除疲勞的作用，提高免疫力，緩解壓力。
因為對皮膚也有作用，所以頭皮等的狀態也會變好，健康的頭髮也容易長出來。
雖然沒有醫學上的證明，但是我們可以知道生物素和頭髮有關係。
但是，並不是説攝取了生物素，白髮就會變黑，所以不要誤解這一點。
攝取生物素的話，最好是在效果好的時候攝取。
剛才也説了，生物素是水溶性的。
過剩的部分會被排泄掉。
即使是營養補充劑，比起一次服用，分成多次服用更能保證吸收。
而且考慮到在腸內生成，在消化器官活躍的飯後攝取效果更好。
需要注意的是飲食搭配等。
雖然不用擔心過度攝取，但生物素很容易受到各種成分的影響。
有幾種情況與生物素不兼容。
吸煙
飲酒
類固醇
飲食搭配
內服藥
飲酒會消耗生物素，所以如果想攝取生物素，就不要飲酒。
類固醇也會消耗大量的生物素，有可能導致缺乏症。
注意以上幾點，適量攝取生物素，有助於恢復健康頭髮的體質。
這次我們調查了生物素對白髮有效這一事實是否屬實。
結論是，生物素本身雖然不會使白髮變成黑髮，但卻是頭髮和皮膚的生成不可缺少的成分。
因為生物素是水溶性的維生素，所以很少會有過度攝取等副作用。
但是，因為容易受到一起攝入的食物的影響，所以以下的食物需要注意。
吸煙
飲酒
類固醇
飲食搭配
內服藥
即使好不容易攝取，也有可能被消耗或妨礙。
另外，即使攝取過多，那時不能吸收的部分也會被排泄掉，所以分多次攝取更可靠。
生物素可以從食物中充分攝取，所以只要考慮到日常飲食的平衡，也不用太擔心。
如果你覺得生物素缺乏的話，也可以通過服用營養補充劑來簡單地補充。
正因為是簡單就能得到的營養，所以要切實地補充，對預防白髮有幫助。
