哈密瓜也被稱為甜瓜、和波斯瓜，是植物科葫蘆科的成員。像所有其他的夏季甜瓜一樣，哈密瓜是燒烤和夏季野餐的好零食。這種水果的高水分含量有助於我們防止脱水，從而對抗熱量，而它的温和的甜味和多汁的味道使它成為一個完美的水果，即使是最挑剔的味覺。
哈密瓜是維生素A和維生素c的絕佳來源，鉀元素含量也很高，同時還含有大量的維生素B(維生素B1, B3和B6)和葉片。這種水果中還含有維生素K、鎂和膳食纖維。
當食用這種水果的可食用種子時，它提供了-3脂肪酸的良好來源，這種脂肪酸以-亞麻酸的形式存在於哈密瓜中。
從上述的植物營養素列表中可以明顯看出，這種水果具有強烈的抗炎和抗氧化特性。
下面列出了一些吃夏季水果的主要好處:
1、心血管益處
哈密瓜富含鉀元素，吃這種水果有助於控制血壓，從而保持心臟健康。這種水果還含有一種叫做腺苷的化合物，它是一種血液稀釋劑，對我們的心臟健康有益。哈密瓜中的維生素C有助於預防動脈硬化(動脈硬化)，防止心臟病發作。
2、有助於預防癌症
哈密瓜中的β-胡蘿蔔素和維生素C能有效對抗和清除體內的自由基。通過這種方式消除自由基，這種水果幫助我們免受癌變組織生長的攻擊。
3、對眼睛有好處
哈密瓜中的β-胡蘿蔔素也有助於保持健康的視力。這些β -胡蘿蔔素被我們的身體吸收後會轉化為維生素A，研究證明，經常食用這種水果可以防止老年人白內障的形成，並有助於改善所有年齡段的視力。
4、防止糖尿病腎病
哈瓜提取物有助於預防腎臟疾病，如嚴重損害腎臟細胞的糖尿病腎病。除此之外，哈密瓜的血糖指數很低，因此對糖尿病患者和肥胖患者來説也是安全的。
5、對我們肺部的健康有幫助
經常吃哈密瓜可以幫助我們的身體補充維生素A的損失，這是由於吸煙或接觸二手煙造成的。臨牀研究發現，這種水果對長期吸煙者特別有益，因為他們的吸煙習慣已經嚴重損害了他們的肺。
6、治療失眠
哈密瓜含有特殊的化合物，可以幫助我們緩解神經和平靜焦慮。因此，經常吃這種水果有助於治療睡眠障礙，因為它有助於在睡覺時放鬆我們的神經系統。
除此之外，哈密瓜還以其瀉藥的特性而聞名，是一種極好的水果，有助於治療女性的月經問題。在過去，成年女性經常在夏季吃哈密瓜來引經。
