你的飲食是否影響了你的頭髮?如果你的某些關鍵維生素和礦物質攝入不足，你可能會有脱髮的風險。找出你可以從哪些食物中獲得這些重要的營養，並確保在你服用補充劑之前諮詢過醫學專業人士。説到維生素，多吃一點也不好，有時吃太多會對身體有害。
1、生物素
生物素(維生素B7)對你體內的細胞很重要。低含量會導致脱髮、皮疹和指甲脆性。如果你:
懷孕或哺乳
服用某些抗生素或癲癇藥物
大多數人從飲食中獲得足夠的生物素。你可以在以下食物中找到它:
全穀物
肉
2、鐵
紅細胞需要鐵來輸送氧氣。低含量會導致缺鐵性貧血。症狀包括疲勞、皮膚蒼白和脱髮。
如果有以下情況，你就有缺鐵的風險:
你是個經期很重的女人
你得了慢性病
你是一個素食主義者
一些天然富含鐵元素的食物包括:
紅肉、食草
綠葉蔬菜
3、維生素C
維生素C對你的腸道吸收鐵是必需的。一些好的來源是:
柑橘類水果
綠葉蔬菜
青椒
4、維生素D
你可能已經知道維生素D對骨骼很重要。但你知道低含量的維生素d與脱髮有關嗎?當你得到陽光時，你的皮膚會產生維生素D，但許多人光從陽光中得不到足夠的維生素D。
你可以通過吃富含脂肪的魚或喝強化牛奶來提高你的水平。你也可以讓你的醫生推薦一種補充劑。服用鎂和維生素D可以提高生物利用度。
5、鋅
鋅在頭髮和其他細胞中產生蛋白質方面發揮着關鍵作用。你的身體不能產生它，所以你需要從食物或補充劑中獲取它。鋅含量低的跡象包括脱髮、傷口癒合不良、味覺或嗅覺弱。
如果你:
正在懷孕或哺乳
有腸道疾病或嚴重腹瀉
有腎臟疾病
你可以從以下天然食物中獲取鋅:
貝類
肉
豆子
堅果和種子
不要等待。你越早解決掉頭髮的症狀，你就越有可能防止不可逆轉的損害。今天就去找專業醫生談談，開始你的頭髮濃密之旅吧。
