睾酮水平低的人可以通過吃一些特定的食物來提高睾酮水平，比如生薑、多脂魚和一些蔬菜。
睾丸激素是一種男性性激素，在生育、性功能、骨骼健康和肌肉質量方面起着重要作用。
一個人的睾丸激素水平會隨着年齡的增長而自然下降，每年下降1%到2%，但是一些醫療條件、生活方式的選擇和其他因素會影響體內的睾丸激素水平。
一些藥物治療可以提高低睾酮水平，尤其是對年輕男性，但一個人也可以通過改變飲食和生活方式來鼓勵身體產生更多的睾酮。
在這篇文章中，我們列出了提高睾丸激素水平的最佳食物。我們還描述了要避免的產品和其他增加睾酮生產的方法。
8種刺激睾丸激素的食物
睾酮水平低的人可以嘗試以下方法:
1、姜
幾個世紀以來，人們將生薑用於醫療和烹飪。現代研究表明，這種根可以提高男性的生育能力。
根據2012年的一項研究發現，在一組75名有生育問題的成年男性參與者中，每天服用生薑補充劑3個月後，他們的睾丸激素水平提高了17.7%。作者認為生薑還可以通過其他方式改善精子健康。
2013年的一項研究報告稱，生薑能在30天內提高糖尿病大鼠體內的睾丸激素和抗氧化水平。
2、牡蠣
每份牡蠣中含有的鋅比其他任何食物都多——鋅對精子健康和生殖功能很重要。
嚴重缺鋅的男性可能會發展為性腺機能減退症，在這種情況下，身體不能產生足夠的睾酮。他們也可能經歷陽痿或性成熟遲緩。
人們還可以在以下方面發現這種礦物質:
其他甲殼類動物
紅肉
家禽
豆子
值得注意的是，鋅和銅爭奪吸收。在選擇補充劑時要小心，避免攝入過多的礦物質。
3、石榴
石榴是生育和性功能的古老象徵，它的抗氧化水平可以支持心臟健康和減壓。
此外，2012年的一項研究結果表明，石榴可以提高男性和女性的睾丸激素水平。60名健康參與者連續14天喝純石榴汁，研究人員每天測試他們唾液中的睾丸激素水平三次。
在研究結束時，男性和女性參與者的唾液睾酮水平平均上升了24%。他們的情緒和血壓也有所改善。
4、強化植物牛奶
維生素D是一種必需營養素，2011年的一項研究結果表明，它可能會提高男性的睾丸激素水平。
值得注意的是，在這項研究中，維生素的劑量為每天3332國際單位(IU)，遠遠超過了健康人羣每日推薦的400國際單位。
雖然曬太陽是獲得維生素D的最好方式之一，但並不是每個人都能在陽光充足的天氣裏花足夠的時間在户外。在美國人的日常飲食中，強化食品提供了大部分的維生素D。
許多植物牛奶，如杏仁、大豆、大麻和亞麻製成的牛奶，每份含有人體所需維生素D的25%。然而，通過檢查標籤來驗證營養成分總是最好的。
研究已經平息了大豆會降低睾丸激素水平的擔憂——大量的證據表明大豆沒有這種作用。
此外，一些生產商還在以下食品中添加維生素D:
牛奶和其他乳製品
橙汁
穀物
醫學界並不相信維生素D能提高健康人的睾丸激素水平。例如，2017年的一項研究發現，維生素沒有這種效果。
然而，重要的是要記住，每天攝入足夠的維生素D對整體健康至關重要。
5、綠葉蔬菜
菠菜、甜菜和羽衣甘藍等蔬菜富含鎂，鎂是一種可以提高體內睾丸激素水平的礦物質。
2011年的一項研究的作者發現，久坐不動的參與者和運動員服用4周鎂補充劑，會促使睾丸激素水平上升。然而，在積極的參與者中，睾丸激素的增長更大。
其他富含鎂的食物來源有:
豆類和扁豆
堅果和種子
全穀物
美國農業部建議人們每週吃兩次海鮮。富含脂肪的魚類可能對身體特別有益，因為它們富含omega-3脂肪酸。人們還可以通過服用魚油或omega-3補充劑來提高脂肪酸水平。
2016年的一項動物研究結果表明，魚油可以通過改善狗的脂肪酸含量來提高精液質量和血清睾酮水平。一項對老鼠的研究也有類似的發現。
富含omega-3脂肪酸的魚類包括:
大西洋鯖魚
鯡魚
大馬哈魚
沙丁魚
鱒魚
7、特級初榨橄欖油
橄欖油是地中海飲食的主要成分，它可能對健康有很多好處，包括降低患心臟病和癌症的風險。
這種油富含單不飽和脂肪和維生素E，一種抗氧化劑。這些因素可能有助於食物的健康益處。
特級初榨橄欖油也可以改善男性生殖健康。一項小規模的研究結果表明，橄欖油可以提高健康成年男性的血清睾酮水平。
參與者的促黃體激素水平也有所上升，促黃體激素刺激睾丸細胞產生睾丸素。
8、洋葱
洋葱可能對健康有很多好處，從支持心臟到減肥。它們也是幾種營養素和抗氧化劑的良好來源。
此外，洋葱可能會增加低水平的睾丸激素。在2012年的一項以大鼠為模型的研究中，研究人員發現，連續四周每天攝入新鮮洋葱汁可以顯著提高血清總睾酮水平。
然而，確定其對人類的影響還需要進一步的研究。
要避免的食物
一些食物可以降低一個人的睾丸激素水平。希望提高自身水平的人們可能希望避免:
1、加工食品
許多冷凍或預先包裝的食物和小吃都是加工食品。它們幾乎沒有營養價值，而且往往是高熱量、高鹽、高脂肪和高糖。
2017年的一項研究結果顯示，特別是加工食品往往含有大量的反式脂肪，而反式脂肪會降低睾丸激素水平，損害睾丸功能。
2、罐裝或塑料包裝的食品
塑料包裝中的化學物質會影響睾丸激素水平。
罐裝或塑料包裝的食品和飲料會影響激素水平。
例如，當人們從塑料瓶中的水或塑料容器中的重新加熱的食物中攝入化學物質(例如雙酚A(BPA)或雙酚S)時，可能會發生這種情況。
2013年的一項研究結果表明，在高水平雙酚a環境中工作的男性，其遊離睾酮和雄烯二酮的水平會降低，這是一種可以轉化為睾酮或雌激素的激素。
值得注意的是，本研究的參與者是在工廠環境中工作的。在食品包裝中，BPA的含量要小得多。
儘管如此，這種化學物質確實進入了許多人的體內。例如，2011年的一項研究發現，89%去生育診所就診的男性尿液中含有雙酚A。
尿液中含有雙酚a的人睾丸激素和甲狀腺刺激激素水平也較低。當這種激素水平低時，它可能表明甲狀腺功能減退，這種情況會降低一些男性的睾酮水平。
3、酒精
適量的酒精——比如偶爾喝一杯紅酒——可能對健康有一些好處。然而，飲酒過多會降低男性和女性的生育能力。
美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所警告説，酒精的使用與低睾酮水平和其他生殖激素的變化有關。
其他提高睾丸激素的方法
飲食的改變可能會增加睾丸激素的水平，許多生活方式的改變和醫學治療也會有所幫助。
一個人還可以通過以下方式提高睾丸激素水平:
減肥，對於超重的人來説
定期鍛鍊
通過阻力訓練鍛鍊肌肉
得到足夠的睡眠
減少壓力
和醫生溝通睾丸激素療法
總結
隨着年齡的增長，睾丸激素會自然減少，但由於醫療條件或藥物治療，睾丸激素水平也會降低。任何有低睾丸激素症狀的人都應該去看醫生。
某些食物，包括牡蠣、綠葉蔬菜、多脂魚和橄欖油，可能會促使身體產生更多的睾丸激素。含有鋅、維生素D和鎂的食物可能是關鍵。
