根據梅奧診所(Mayo Clinic)的研究，男性的睾丸激素水平平均在30歲之後每年下降1%。當你60歲的時候，你的睾丸激素水平可能下降了30%。這種下降可能會導致性慾、精子數量、肌肉質量、骨密度和紅細胞數量的顯著下降。除了有爭議的睾酮替代療法，還有一些自然的方法可以提高你的睾酮水平。
每天服用不少於11毫克的鋅補充劑;這是美國農業部為50歲以上男性推薦的劑量。即使是中度缺鋅也會導致你的睾丸激素水平驟降。
減肥
減少飲食中多餘的熱量和飽和脂肪，多做運動，因為有體重問題的男性睾酮水平通常較低。據研究發現，可以通過降低肥胖來改變睾丸素水平。
參加日常阻力訓練
舉重、做俯卧撐、使用鸚鵡螺機和其他形式的阻力訓練能使你的身體釋放睾酮來幫助鍛鍊肌肉。諮詢醫生或專業教練，幫助你確定適合你的年齡和健康水平的阻力練習。
警告
在開始一種新的鍛鍊養生法之前，請諮詢醫生，確保你足夠健康。
