如果你正在考慮服用像歐米茄-3這樣的補充劑，瞭解所有有關補充劑的必要信息是非常重要的。首先，它必須含有正確劑量的EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)才能給你提供最好的效果。其次，研究表明EPA和DHA的最佳劑量在1000毫克到3000毫克之間。
在服用任何其他補充劑之前，請與醫療保健專業人員進行詢問。他們可能會建議你服用不同的劑量，如果一天的劑量超過3000毫克，一定要小心監控。超過每日3000毫克的限制可能會導致副作用和潛在的藥物相互作用，特別是與血液稀釋劑。
歐米加3被認為是一種安全的補充劑，當攝入正確的劑量時，它對健康有許多好處，從改善記憶到促進心臟健康。
歐米加3和劑量
歐米加3可以以凝膠膠囊的形式購買，每粒從150毫克到300毫克不等。大多數膠囊含有大約200毫克的DHA和400毫克的EPA，儘管不同廠家的含量有所不同。達到每日推薦量所需的凝膠膠囊的數量通常在產品標籤上註明。
為了獲得最好的效果和價值，確保你買的是一個品牌，每天服用的膠囊中所含活性成分的劑量最小。這不僅可以節省你的錢，還可以幫助身體吸收所有的營養物質，而不是按個人的小劑量攝取。
歐米茄6和歐米茄3之間的平衡
歐米加-3是一種人體代謝過程和保持健康所需要的脂肪酸。然而，歐米加3必須與歐米加6平衡，歐米加6在我們的飲食中比歐米加3更多。這種不平衡的脂肪酸有利於歐米加6，導致較低的健康益處，在某些情況下，完全抵消了益處。這就是為什麼你需要多吃含有歐米加3的食物，少吃含有歐米加6的食物。
保持EPA和DHA的平衡是充分利用歐米加3的關鍵。只有一小部分的EPA會轉化成DHA這個過程一開始就很慢。由於EPA需要更多的時間轉化為DHA，你的身體吸收的EPA遠遠少於DHA。這就是為什麼你需要尋找含有更多EPA的補充劑。
草本植物中含有的Omega-3還含有ALA(α-亞麻酸)，可在人體中轉化為EPA和DHA。ALA最好的來源是海洋藻類，但它們也比EPA含有更多的DHA。對於素食者和那些有嚴格飲食要求的人來説，這也是一個很好的選擇。EPA和DHA的平衡可能是一件棘手的事情，但在維持健康的新陳代謝方面，一點小小的努力就會有很長的路要走。
