在所有促進頭髮健康、堅固指甲和皮膚護理的方法中，維生素是最受歡迎的。最好的頭髮和指甲維生素相對便宜，也容易添加到你的飲食中。
儘管有充分的證據證明了它的好處，但仍然存在潛在的副作用。許多維生素混合物的劑量遠遠超過每日推薦值。
你應該擔心嗎?讓我們來看看維生素對頭髮、皮膚和指甲的潛在副作用，以及如何避免它們。
骨骼問題
維生素A可以在頭髮、皮膚和指甲中找到，因為它可以幫助增強皮膚和軟組織。但據《每日健康》報道，大量攝入會減緩骨骼重建，增加骨質流失，甚至增加患骨質疏鬆的風險。
維生素A在很多食物中都有，比如土豆、綠葉蔬菜和魚，所以要注意你實際攝入的維生素A量，尤其是在你的飲食中添加補充劑的時候。如果你感到骨頭疼痛或關節僵硬，試着減少劑量。
出生缺陷
維生素A的一個可怕的潛在副作用適用於懷孕婦女。
《紐約時報》特別報道的一項研究發現，懷孕前幾個月攝入過量維生素A的女性可能會導致未出生嬰兒出現嚴重的出生缺陷。
這是最可怕的部分——將嬰兒置於危險中的量可以在一些維生素混合物中發現，如果每天服用一片。一些出生缺陷包括腦積水和主要心臟畸形。劑量越高，風險越大。
維生素A在懷孕期間很有幫助，因為它對嬰兒的發育至關重要，但是要非常小心避免攝入過量。
噁心想吐
鐵對你的頭髮、皮膚和指甲的健康很有好處，因為它有助於形成血紅細胞，為你的皮膚帶來氧氣。皮膚蒼白和黑眼圈是缺鐵性貧血的常見症狀。
胃刺激是人們服用鐵補充劑的常見副作用。這通常是空腹服用藥物造成的。如果與食物一起服用不能停止或減緩刺激，請向你的醫生諮詢減半劑量。一旦你的耐受性增強，你可以慢慢增加到完全劑量。
視力模糊
維生素E作為一種補充劑和局部油，對健康有光澤的皮膚很受歡迎。儘管它的好處是巨大的，但長期的治療或過量的治療可能會導致視力問題，特別是視覺清晰度和看細節的能力的喪失。
這很諷刺，因為與維生素A，維生素C和鋅一樣，維生素E也是視網膜健康的重要營養素。這導致很多人在劑量上過於激進，而他們體驗到完全相反的效果。如果服用維生素E後，你的視力開始模糊，或者一隻眼睛發紅疼痛，那就減少劑量。
缺乏活力
過量服用維生素E的另一個副作用是肌肉疲勞和整體能量缺乏，特別是如果你有任何消化問題。肝臟需要付出很大的努力來處理有效的補充劑，特別是在空腹的情況下。
為了確保你的身體不會因為你的補品而感到疲勞，確保在服用任何補品之前先吃東西。
那麼維生素對頭髮、皮膚和指甲有副作用嗎?
是的，但是你可以通過服用推薦的每日劑量來將風險降到最低。記住，你服用的許多補充劑中含有的維生素已經存在於你的身體和飲食中。注意任何副作用，如果你不確定是什麼引起的，和醫生溝通。
