隨着年齡的增長，頭髮開始稀疏。事實上，40歲以上的女性有一半會經歷脱髮，這是很常見的。老實説，當頭髮開始填滿你的髮梳時，你很難不驚慌。
雖然脱髮的原因可能是荷爾蒙波動或營養不良，但在很多情況下，某些食物可以幫助恢復力量和光澤，讓你的頭髮更健康、更濃密。
以下是四種被證明有助於保持頭髮健康的食物。
1、草莓
你的身體使用維生素C來製造製造毛髮的膠原蛋白。這種重要的維生素還能幫助你更好地吸收鐵，鐵是健康頭髮所必需的另一種維生素。多吃一些富含維生素C的食物，比如草莓，可以幫助你的頭髮不變得脆弱和斷裂。黃燈籠椒、羽衣甘藍、番石榴和獼猴桃也是你可以嘗試的高c食物。
2、雞蛋
雞蛋富含生物素，這是一種維生素B，你的身體可以用它來幫助長出強壯的頭髮和指甲。脱髮和指甲脆弱是你可能缺乏這種重要維生素的跡象。根據發表在《皮膚病學研究與實踐》雜誌上的一項研究，一種含有生物素和其他一些護髮成分(如維生素C)的補充劑可以促進頭髮生長，減少脱髮
3、菠菜
缺鐵可能是頭髮稀疏的原因，而菠菜是提高這種重要礦物質含量的好方法。你的醫生可以很容易地為你檢查你的水平。發表在《美國皮膚學會雜誌》上的一項研究回顧了40多年來關於缺鐵和脱髮的研究，得出結論認為，恢復體內的鐵含量可能是恢復頭髮生長的關鍵。菠菜還能提供大量對頭髮有益的ω-3脂肪酸、鎂、鈣、鉀和維生素A，使頭髮健康光澤。蛤、牡蠣和豆類也是極好的鐵來源。
4、牡蠣
牡蠣富含礦物質鋅，鋅與脱髮有關。在一項小型研究中，鋅補充劑幫助了超過一半的脱髮患者。其他富含鋅的食物包括牛肉、蝦、蛋、堅果、龍蝦和螃蟹。
