您體內產生的維生素D的數量不僅取決於食用的食物類型或在陽光下停留的時間。這個過程是高度特定的，取決於與您的飲食或行為無關的因素，例如您的身體和遺傳結構。繼續往下看：
1、膚色和棕褐色水平
有沒有想過為什麼淺膚色的人更容易遭受紫外線照射和皮膚癌?這是因為它們含有黑色素。這個事實在維生素D的生產中也很重要。
皮膚蒼白的人大約在接觸15-20分鐘後達到維生素D產生的平衡點。任何進一步的暴露都會造成傷害。
當然，對於深色皮膚的人，時間跨度是黑色素水平的兩倍甚至三倍。
因此，如果您屬於第一類，則只穿幾件衣服，將自己暴露在陽光下15分鐘或更短時間。可以選擇使用曬黑牀，但如果可以的話，請避免使用。
那些屬於第二類的人可以待在外面更長的時間。但是不要過度。親眼看到皮膚變成淺粉紅色後，請立即退出該過程。
2、在陽光下度過的時間
直接在陽光下度過的時間也是一個重要因素。
與其他人相比，那些在户外花費相對較少時間的人更有可能缺乏維生素D。但是，如前所述，這完全取決於您的皮膚類型和膚色。不要在陽光下呆多長時間。它可能引起灼傷，甚至導致皮膚癌。
您的身體不是機器。即使您在陽光下度過一整天，它每天也只會產生有限量的維生素D。
要知道您當天是否收到了維生素D配額，請檢查一下您的皮膚。如果它變成粉紅色，則完成。曬黑雖然很好，但不要傷害皮膚。
3、天氣情況
天氣在確定人體可以產生多少維生素D方面也起着至關重要的作用。
陰天雖然相對涼爽，卻極具欺騙性。您可能不知道這一點，但即使是陰天也可能導致曬傷。這是因為儘管雲阻擋了紅外線，但它們只能過濾一些紫外線，而不能完全阻擋它們。
而且，無論天氣是否晴朗，雪，沙和水都會反射紫外線，從而增加紫外線強度。在空氣污染的地區(如被羣山環繞的城市)，紫外線的滲透率降低到較低水平。
4、緯度和海拔
各位，為您提供一些地理信息。
我想你知道太陽的輻射在赤道最強，並且在我們向兩極移動時會減少。因此，與南極和北極圈相比，落在赤道上的區域的紫外線輻射多達4至5倍。
與平原和海洋相比，在高海拔地區，這種影響也達到了頂峯，因為要吸收它的空氣要少得多。聽起來可能很荒謬，但是與平地相比，山上被曬傷的風險更大。
5、季節
到目前為止，這是與紫外線輻射相關的最明顯的因素。夏天意味着更多的陽光，意味着更多的維生素D。但是，在冬季要注意維生素D的水平，因為它在一年中的這個時候下降多達50%。因此，繼續進行日光浴。
6、一天中的時間
一天中的時間同樣重要。進行日光浴的最佳時間是7 AM-9 AM。
這段時間是完美的，因為即使短時間暴露在紫外線下也可以為您提供一天中足夠的維生素D。
注意事項
過量服用會導致不良反應，這種維生素原也不例外。過量服用會導致多種疾病，包括噁心，食慾不振，便秘，體重減輕，虛弱和腎臟損害。
當您攝入過量的維生素D補充劑時，通常會發生這些情況。注意攜帶有效成分的補品。
無論是通過暴露在陽光下，食物或補充劑中來攝取，每天攝入量不得超過4000 IU。
那就是所有富含維生素D的食物，以及所有您能找到的地方。因此，繼續曬太陽以獲得維生素D的劑量。如果您知道其他任何富含維生素D的頂級食品，請在下面的評論部分告知我們。
