我們所吃的食物可以提供必要的營養來維持頭髮的正常生長。例如，瘦肉所提供的蛋白質可以促進頭髮的生長。一般來説，十種食物可以保護你的頭髮。這些食物包括鮭魚、菠菜、豆類、堅果、雞肉、雞蛋、全麥食品、蛤、牛奶和胡蘿蔔。
鮭魚含w-3脂肪酸、蛋白質、維生素B12和鐵離子。w-3脂肪酸是保持頭皮的清潔和健康的必需物質。缺乏w-3脂肪酸可以降低頭髮的光澤度。因此，吃鮭魚是改善頭髮的一個重要途徑。如果你是一個素食主義者，你可以吃適量的亞麻籽吸收w-3脂肪酸。
菠菜是維生素A和維生素C的良好來源。維生素A和維生素C是合成脂肪的主要成分。毛囊分泌的油性脂肪是一種天然護髮素，可以保護頭髮。此外，菠菜還可以為你的身體提供鐵和鈣。如果你不喜歡吃菠菜，你可以選擇綠色花椰菜。
豆類被認為是有效的食物，為頭髮提供營養，促進正常生長。根據這項研究，豆類富含蛋白質、鐵、鋅和生物素。這些營養素是你頭髮保持生長所需的全部營養物質。美國飲食協會的專家建議人們每週吃三到四杯扁豆。
堅果是硒、脂肪酸、鋅等的重要來源。硒是保持頭皮健康的重要礦物質，鋅可以有效幫助你防止分叉的頭髮。因此，堅果是健康飲食的主要組成部分。你可以經常吃核桃，杏仁和腰果保護你的頭髮。
雞肉含有豐富的蛋白質。一個你體內缺乏蛋白質會嚴重傷害你的頭髮，因為分叉。你頭髮的顏色甚至可以改變。因此，及時補充足夠的蛋白質是很有必要的。雞肉蛋白質含量高，蛋白質易被人體吸收。
雞蛋可以為你的身體提供優質的蛋白質、生物素和維生素B12。蛋白質、生物素和維他命B12能有效地美化你的頭髮。
全麥食品含有豐富的鋅、鐵和維生素B複合物。吃了體力後就可以吃全麥食品了。
蛤對保護頭髮有重要作用。這是因為蛤體內含有大量的鋅。鋅能有效抵抗氧化，保護頭髮。如果你不能經常吃蛤蜊，你可以經常吃全麥食物、堅果、牛羊肉來吸收鋅。
牛奶是鈣的重要來源。鈣作為礦物質的主要成分，能有效地促進頭髮的生長。此外，牛奶含有優質蛋白質，也能滋養你的頭髮。為了吸收鈣，同時鋅和W-3脂肪酸，可以添加亞麻籽或核桃粉牛奶粉。
胡蘿蔔含有豐富的維生素A，維生素A能有效改善頭皮，保持人體正常視力。健康的頭皮是提高頭髮的光澤度的重要關鍵。
缺乏營養會嚴重影響頭髮的正常生長，降低光澤度甚至導致脱髮。因此，你應該吃有益的食物，如鮭魚，以吸收必要的營養素，包括維生素和礦物質。充足的營養補充是保護頭髮和防止脱髮的前提。
