增加能量，更快的肌肉生長以及許多其他積極健康的影響是肌酸的主要好處。雖然身體自然產生肌酸，某些食物提供肌酸，有些人轉向肌酸補充劑-一水合肌酸-以增加他們的肌酸水平。運動員、老年人、素食者和那些從傷病中恢復的人可能會對增加他們的肌酸水平感興趣，因為它能提供許多益處。然而，服用肌酸補充劑，通常是一個決定，應該在醫療保健專業人士的建議。
增加能量
肌酸的主要好處之一是增加能量。肌酸為肌肉的劇烈運動提供了大量的能量。能量的增加可以增加耐力，所以一個人可以忍受更長的時間，更激烈的鍛鍊。這是在肌酸進入肌肉並與磷酸結合成為肌酸磷酸時實現的。磷酸肌酸是儲存在細胞能量生產。即使對那些剛開始鍛鍊或力量訓練的人來説，肌酐誘導的能量提升也能使更高的負荷易於管理，並在實施新的鍛鍊計劃時提供更多的便利。
增加肌肉
對於那些想要增加肌肉大小或增加體重的人來説，肌酸可能會有所幫助。補充肌酸可以增加肌肉的質量和密度。一些研究表明，這是因為有機酸可以吸收細胞內的水。肌肉體積的增大也可能是由於肌肉組織中蛋白質合成和氧氣吸收的增加引起的肌肉腫脹的結果。然而，肌肉腫脹和體重增加並不是單獨服用肌酸補充劑的結果;它們是補充和常規鍛鍊的結合，特別是包括舉重在內的日常鍛鍊。
降低膽固醇
除了更多的鍛鍊或健身的好處，增加的能量和增加的質量，肌酸也提供了各種更普遍的健康好處。其中一個好處包括降低膽固醇。據報道，與定期鍛鍊相結合，肌酐可以通過增加有益膽固醇(高密度脂蛋白)與有害膽固醇(低密度脂蛋白)的比例來幫助降低心臟病的風險。
其他好處
除了運動員尋求提高運動成績，肌酸的好處可以服務於不同的觀眾。老年人可能受益於肌酸，因為它提供額外的能量和改善大腦性能。素食者、純素者和那些不怎麼吃肉的人可能會對服用肌酸補充劑感興趣，因為肌酸是天然存在於動物性食物中的。
