根據梅奧診所，肌酸一水合物通常被運動員用作提高成績的補充劑，影響你的肌肉如何利用能量。補充形式的肌酸一水合物的使用既有積極的結果，也有消極的副作用，嚴重影響了攝入的量和消耗的時間長度。脱髮是與服用大量肌酸一水合物相關的負面副作用。
什麼是肌酸?
肌酸是一種天然存在的氨基酸(蛋白質組成成分)，存在於肉類和魚類中，也由人體在肝臟、腎臟和胰腺中製造。你的肝臟產生大約0.07盎司，並且均衡的飲食通常提供足夠的水平，而不需要補充。1-2克是你每天消耗的肌酸的平均量，它主要集中在肌肉組織，包括心臟。
肌酸一水合物與脱髮
肌酸一水合物屬於肌酸基氨基酸家族，在肌肉和細胞水平上負責一系列身體功能的正常運作。一水合肌酸可以在許多方面有所幫助，例如提高身體素質和運動成績，以及治療心臟病、肌肉營養不良、帕金森病和慢性阻塞性肺病( COPD )。儘管有積極的影響，但它會干擾頭髮生長，甚至會導致脱髮。根據《運動醫學臨牀雜誌》的研究顯示，一水合肌酸增加了你體內二氫睾酮的水平，二氫睾酮是一種在毛囊中合成的雄激素，可以成為你頭髮和毛囊之間的屏障，接受促進和維持頭髮生長所需的營養，因此導致脱髮。
危險
你攝入的一水合肌酸的量和消耗的時間是對你的健康構成威脅的一個主要因素。大多數研究發現肌酸的使用沒有超過6個月的顯著副作用。肌酸似乎總體上是安全的。然而，高劑量有可能產生嚴重的副作用，並有可能阻礙你身體產生肌酸的自然能力。18歲及以上的成年人每天可以安全地攝入多達25克。高劑量的肌酸也會損害你的腎臟和肝臟，並干擾你的胰島素水平和血糖。肌酸的使用也與胃腸道問題、肌肉痙攣、眼淚和緊張有關。
富含肌酸一水合物的食物
肌酸一水合物可以從天然食物中攝取，這有助於維持足夠的水平，而不會產生嚴重的副作用。一水肌酸可以在魚和海鮮中找到，如鮭魚、鯖魚、金槍魚、生魚片和壽司。它也富含瘦肉和家禽
考慮
最好在開始任何補充劑之前諮詢醫生，包括肌酸一水合物。
