天然睾酮是睾丸內產生的男性荷爾蒙，它賦予男性特徵，如體毛、低沉的嗓音、肌肉質量、骨密度和健康的性慾。在正常水平下，睾酮通過保持肌肉的精瘦、脂肪的分佈、骨骼的密度，以及通過提高性慾、記憶力和精力水平，為男性提供全面的健康和幸福。眾所周知，它還可以改善抑鬱症，降低高血壓和心臟病發作的風險。
睾酮補充方法
隨着男性年齡的增長，特別是在40歲以後，自然睾酮分泌水平逐漸下降，導致許多人尋求睾酮替代療法。如果男性睾丸激素水平極低，醫生可能會給他開一種每天都能塗在皮膚上的乳霜或凝膠。這種乳霜是一種含有一些激素的混合物，當它被皮膚吸收後，有助於將自然的睾酮水平提高到正常水平。作為治療的一部分，醫生也可以給病人開補片、注射或口服補劑。
也有一些簡單的生活方式的改變，可以幫助提高自然睾酮水平，無需處方替代療法的幫助。改變飲食和鍛鍊是非常有益的。此外，服用某些草藥補充劑可以幫助身體產生更多的天然睾酮。
運動提高低睾酮水平
當考慮一項有助於提高低睾酮水平的運動計劃時，男性應該從那些會造成最大肌肉壓力的運動開始。仰卧起坐、俯卧撐、引體向上、下蹲、弓步等高強度的運動都會使身體的主要肌肉受到壓力。當肌肉受到壓力時，它們向身體發出信號，讓身體產生更多的雄性激素。
飲食提高低睾酮水平
飲食的改變也可以在提高睾酮水平方面發揮重要作用。牛肉、雞肉、雞蛋和牡蠣等食物都富含有助於提高睾丸激素分泌的關鍵成分。在飲食中增加十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、蕪菁和豆芽，會降低雌激素水平，即女性荷爾蒙，因此有助於促進睾酮的產生。
大豆的情況正好相反，所以減少大豆食品的攝入有助於防止雌激素水平的升高。必需脂肪酸(EFA)也有助於產生睾酮，可在花生、亞麻籽、鱷梨和鮭魚中找到。橄欖油和菜籽油中也含有必需脂肪酸。
草藥提高低睾酮水平
也有幾種不同的草藥被認為有助於提高自然睾酮水平。最受歡迎的是刺蒺藜，也叫刺藤，臨牀證明它可以增強體力和耐力。另一種叫做燕麥(avena sativa)，是從野生燕麥中提取的。其他可能有助於提高低睾酮水平的草藥包括菊花素、蕁麻根和馬檳榔。
總結
許多男性在步入中年時會開始感受到睾丸激素水平低的影響。然而，有許多不同的方法可以自然地解決這個問題，而且沒有副作用。無論是睾酮替代計劃、醫生的處方療法，還是生活方式的改變，提高自然睾酮水平有助於男性的整體健康，讓他們感覺更健康、更快樂。
