幾種酶需要生物素才能正常發揮作用。這些酶參與碳水化合物，脂肪和蛋白質的代謝。例如，糖異生是一種代謝途徑，其能夠從碳水化合物以外的其他來源(例如氨基酸)中產生葡萄糖。包含生物素的酶有助於啓動此過程。
生物素可作為酶的催化劑，這些酶可觸發產生脂肪酸的重要反應。這類酶還參與代謝許多不同的氨基酸，其中的一些氨基酸(如亮氨酸)確實很重要。除了啓動酶的功能外，生物素還可以通過多種方式使您受益，其中一些討論如下：
生物素缺乏會導致脱髮，這表明這種維生素對於改善鬃毛的健康很重要。富含生物素的膳食補充劑通過減少頭髮脱落來促進頭髮生長。某些膳食補充劑也會觸發睫毛和眉毛的生長。富含生物素的補充劑在連續使用幾天後即可產生明顯的改善。
根據一些研究，生物素缺乏症有時會引起脂溢性皮炎，這是一種皮膚問題，也被稱為兒童搖籃帽。已發現富含生物素的補充劑可有效克服這種狀況。生物素對皮膚的影響可能與其在代謝脂肪中的重要作用有關，脂肪對皮膚很重要。如果生物素可能不足，這可能會嚴重受損。它促進細胞生長，從而產生營養豐富，滋潤和健康的皮膚。
這是根據1993年對指甲脆性的患者進行的科學研究而證明的。對患者進行評估後，其發現已發表在雜誌上，建議每個患者在接下來的幾周內必須服用生物素補充劑。服用補品的患者中有63%的指甲脆性大大降低，因此在生物素和指甲健康之間建立了直接聯繫。
懷孕和母乳餵養
懷孕和母乳餵養等生命階段與對生物素的需求增加有關。實際上，據估計多達50%的婦女在懷孕期間可能會出現輕度的生物素缺乏症。這意味着它可能會開始稍微影響他們的健康，但程度還不足以引起明顯的症狀。
認為缺乏是由於懷孕期間體內生物素分解較快所致。研究表明，懷孕期間生物素缺乏會導致出生缺陷。但是，記住在懷孕期間和母乳餵養期間服用補充劑之前，務必諮詢醫生/營養醫生/營養師。
降低糖尿病患者的血糖
2型糖尿病是一種代謝性疾病。它的特點是血糖水平高和胰島素功能受損。研究證明，生物素補充劑會影響2型糖尿病患者的血糖水平。一些證據表明，與健康個體相比，糖尿病患者血液中生物素的濃度可能更低。
多發性硬化症
多發性硬化症是一種自身免疫性疾病，當大腦，脊髓和眼睛的神經纖維的保護性覆蓋層被破壞或破壞時，就會發生多發性硬化症。高劑量的生物素已顯示出治療這種影響中樞神經系統的嚴重疾病的潛力。
生物素被認為是非常安全的，因為它是水溶性維生素，過量的尿素會通過尿液排出。補充生物素尚無已知的副作用。
如何選擇正確的生物素來源
生物素天然存在於許多與小麥有關的食物中，例如小麥胚芽和全麥麪包。它也存在於全穀物穀物，乳製品，鮭魚和雞肉中。它也可以天然存在於蛋黃，蘑菇，香蕉和堅果等食物中。但是，它很容易被食品加工技術破壞，這可能導致生物素缺乏。在這種情況下，市場上有幾種富含生物素的補品可以納入您的日常計劃。
選擇正確的生物素來源
儘管市場上有多種富含生物素的膳食補充劑，但並非所有的人都是天生的。在這種情況下，您有責任使用某些基本參數來確定可能是您理想來源的補品。
補充劑的安全性
即使它在懷孕和哺乳期間是一種重要的營養物質，在選擇生物素補充劑之前，你必須諮詢醫生。患有其他疾病的人也被建議在服用生物素補充劑前諮詢醫生，原因是為了避免不良反應或過敏。
生物素的副作用
通常，生物素被認為是非常安全的。過量的生物素，如果消耗，通常是通過尿液排泄。補充生物素沒有被證實的副作用。因此，選擇富含生物素的補充劑並不是一項艱鉅的任務。
推薦劑量
與補充劑相比，生物素的每日推薦攝入量非常少。根據美國國立衞生研究院(National Institute of Health)膳食補充劑辦公室(Office of Dietary Supplements)的數據庫，如果你是成年人，每天必須攝入30微克的生物素，才能維持體內正常、健康的維生素水平。
至於增加額外的好處，如增強指甲或濃密的頭髮，劑量可能會更高，但具體多高目前還不清楚。因為生物素具有良好的安全性，好消息是你可以試驗大範圍的劑量，看看這種特定的維生素對你是否有效。也就是説，最好不要超過每天10毫克的標準，因為超過這個標準的維生素的安全性還有待測試。
因為這個量已經是你正常每日攝入量的幾百倍，如果有生物素的作用，你會在那個時候看到它。
如何選擇最佳的生物素生髮產品
沒有接受過生物素缺乏症測試的普通人可能找不到膳食補充劑的需求。然而，最近的測試已經證明，生物素對於男性和女性的脱髮和禿頂都是至關重要的。研究發現，對於脱髮的人來説，生物素可以幫助頭髮重新長出來，因為它對頭髮和皮膚有特殊的作用，包括指甲。
在某些情況下，每個膠囊中生物素含量不足，其結果與預期相差甚遠。理想情況下，這種維生素的適量應該是5000- 10000微克。任何少於或多於所述的數量可能會妨礙達到預期的結果。除了生物素，生髮產品還含有其他成分，可以讓生物素更有效地作用於頭髮。然而，這些成分，如酵母，麩質，魚，或大豆，可能導致過敏反應，這可能使產品無效。
生物素毛髮生長產品應該包含什麼?
為了讓頭髮長得更快，每天最多攝入10000微克或10毫克的營養就足夠了。此外，生物素產品應與蔬菜、透明質酸、維生素A和C至E、膠原蛋白等天然成分結合，促進頭髮快速生長。生物素最好的一點是，它可以用於頭髮生長產品，而不需要添加不必要的甜味劑。因此，對於那些血糖水平受到限制的糖尿病患者來説，它也是安全的。
