吃富含水果、蔬菜和全穀物的健康飲食對保持健康和健美至關重要。但有時你可能需要額外的刺激，特別是當你的情況阻止你吃這些健康食物的推薦量。定期補充生物素不僅對成人有幫助，對兒童和青少年也有幫助，因為他們也需要足夠的這種重要的維生素。
營養支持
生物素，有時被稱為維生素H，是一種水溶性的b族維生素，所以你的身體不能儲存它，需要定期攝入。當你攝入生物素時，它會在體內被激活，並與幾種酶結合，這一過程被稱為生物素化。這些酶幫助細胞製造脂肪酸，從脂肪等非碳水化合物營養素中產生葡萄糖，還控制氨基酸和蛋白質生產的幾個步驟。攝入生物素可以幫助你的身體執行這些基本步驟來滋養你的組織和器官，特別是當你處於壓力之下，或者你的身體狀況減緩了從你的飲食中吸收生物素。
幫助控制血糖
生物素可能有助於控制血糖，特別是如果你有或有患糖尿病的風險。萊納斯鮑林研究所(Linus Pauling Institute)總結了實驗室的研究結果，認為生物素可能會刺激胰島素的產生，並通過促進葡萄糖在肝臟中以糖原的形式儲存，幫助清除血液中的葡萄糖。臨牀研究表明，它可能對人體有效，尤其是與一種叫做吡啶甲酸鉻的礦物質補充劑結合使用時。例如，2006年12月發表在《糖尿病技術與治療》雜誌上的一項研究發現，糖尿病患者服用生物素和鉻4周後，血糖水平比開始時明顯降低。這些結果是有希望的，但仍需要進一步證實，在更大的試驗中，生物素單獨。
其他好處
根據萊納斯鮑林研究所(Linus Pauling Institute)提供的信息，服用生物素片劑可能還會增強指甲的韌性。然而，這些結果仍然需要更大的、控制良好的研究的進一步支持。服用生物素可能對你的神經系統也有好處，特別是如果你患有糖尿病和周圍神經病變，可能會影響神經功能，導致手臂或腿部麻刺和麻木。在神經細胞中，生物素促進微管的形成，微管是亞顯微支撐結構，對細胞的功能至關重要，它對神經細胞絕緣體髓鞘的產生也很重要。
服用劑量
健康的青少年或成年人每日的生物素推薦攝入量為30至100微克。它通常是多種維生素製劑的組成部分，但也可單獨從藥店或健康食品店購買片劑，劑量為每片10至100微克。雖然一般認為是安全的，沒有明顯的副作用，但生物素片可能與抗生素、抗癲癇藥或其他藥物相互作用。和你的醫生談談服用生物素，看看是否對你有幫助。
總結
吃富含水果、蔬菜和全穀物的健康飲食對保持健康和健美至關重要。萊納斯鮑林研究所(Linus Pauling Institute)總結了實驗室的研究結果，認為生物素可能會刺激胰島素的產生，並通過促進葡萄糖在肝臟中以糖原的形式儲存，幫助清除血液中的葡萄糖。這些結果是有希望的，但仍需要進一步證實，在更大的試驗中，生物素單獨。服用生物素可能對你的神經系統也有好處，特別是如果你患有糖尿病和周圍神經病變，可能會影響神經功能，導致手臂或腿部麻刺和麻木。和醫生談談服用生物素，看看是否對你有幫助。
