我們已經聽説牛奶對身體有好處有一段時間了，但是你真的想過牛奶對你的頭髮有什麼影響嗎?
維生素D和其他的脱髮維生素在你身體的整體健康中扮演着重要的角色，所以看到這種維生素和脱髮之間的聯繫應該不會太遙遠。
為了最大限度地進行預防工作，收集所有可能的數據是很重要的。
什麼是維生素D?
維生素D有時被稱為“陽光維生素”，因為它是人體在陽光下自然產生的。
維生素D描述了一組相關的脂溶性類固醇類化合物。這一組有5個已知的成員，它們被鑑定為維生素D1到D5。然而，最重要的是維生素D2和D3。
最終，維生素D在醫學文獻中被用來指代維生素D2或D3或兩者都有。這兩種形式的維生素被稱為鈣化醇。
由於維生素D2或麥角鈣化醇是由麥角固醇合成的，而這種化合物並不存在於脊椎動物體內，所以它是被人體吸收而非產生的。
維生素D3，或膽骨化醇，是由7-脱氫膽固醇在紫外線照射下在皮膚中合成的。
一旦獲得，維生素D就會在人體內運輸到肝臟，在那裏它被轉化為鈣二醇，一種前激素。
鈣二醇只能在腎臟或免疫系統的細胞中轉化為骨化三醇，這是維生素D的活性形式。從那裏，維生素D與特定的蛋白質結合，然後運送到需要它的各個器官。
眾所周知，維生素D對細胞分裂和分化至關重要。它也有助於免疫系統。
然而，維生素D的主要作用是調節體內的鈣和磷酸鹽水平。
維生素D通過促進鈣在腸道的吸收，促進骨骼對礦物質的再吸收，刺激甲狀旁腺來調節血清鈣水平，從而維持鈣平衡。
維生素D缺乏
維生素D缺乏或缺乏維生素D症會導致骨骼礦化不良。
這意味着對骨骼健康至關重要的礦物質如鈣會流失而不是增加。因此，骨頭變得柔軟而脆弱。最常見的兩種表現是成人的骨軟化症和兒童的佝僂病。
維生素D缺乏還涉及其他疾病，如類風濕關節炎、青少年糖尿病、多發性硬化症、帕金森病、阿爾茨海默病和一些癌症。
2010年發表在《皮膚病學在線雜誌》(Dermatology Online Journal)上的一項研究證實，低水平的維生素D會抑制毛囊的生長週期。
維生素D如何治療脱髮
多年來的研究表明，維生素D在皮膚狀況中起着重要作用。很少有人意識到擁有健康的頭皮皮膚有助於防止脱髮甚至促進頭髮再生之間的聯繫。
為了更好地瞭解維生素D與脱髮之間的關係，你還應該知道一些其他的事情:
人們相信維生素D有助於減少脱髮，因為它能夠刺激毛囊。維生素D也負責激活毛幹中的細胞。細胞越健康，毛幹越健康。
報告顯示，大部分脱髮的人同時也缺乏維生素D。
研究表明，許多化療患者在使用含有維生素D的局部凝膠後，頭髮脱落，情況有所好轉。
增加維生素D的攝入也意味着你可以改善頭髮的質量。
維生素D, VDR和脱髮
維生素D和脱髮之間的聯繫源於維生素D受體(VDRs)對毛囊生長週期的影響。
研究表明，在老鼠身上，以及後來在人類身上，突變的維生素D受體總是會導致受試者脱髮。當維生素D受體不活躍，維生素D不能正確地與它們結合時，脱髮或脱髮總是出現在個人身上。
即使這導致了維生素D的缺乏，僅僅服用維生素D並不能逆轉老鼠的脱髮。這可能是因為突變的受體不能產生適當的效果，即使有更多的維生素D可用。
當然，這種影響還沒有在人類身上進行過研究，即使在vdr發生突變的個體中，補充維生素D也可能逆轉脱髮。
然而，另一項研究證實了維生素D類似物在逆轉vdr突變引起的脱髮方面的積極作用。這些維生素D類似物作用於角質形成細胞，刺激小鼠新毛髮生長。
角化細胞被鑑定為引起缺陷突變的vdr的細胞。
此外，補充維生素D可以刺激因化療而脱髮的患者的頭髮生長。
雖然還需要進一步的研究來確定維生素D在逆轉脱髮方面的益處，但這些初步研究的積極結果和人們用維生素治療脱髮的證明是支持陽光維生素的有力論據。
飲食來源和推薦攝入量
維生素D的食物來源包括富含脂肪的魚類，如鮎魚、沙丁魚、鰻魚、鯖魚、鮭魚和金槍魚。
維生素D在魚油、全蛋、肝臟、強化食品以及酵母和蘑菇中含量也相當可觀。
由於有患皮膚癌的風險，專家們並不積極提倡每天曬太陽以獲得推薦的維生素D攝入量。相反，建議食用富含維生素D的食物和補充劑。
因此，公佈的數值沒有考慮在陽光照射下合成的維生素D。
對於70歲以下的人，每天15微克是維生素D的推薦攝入量。建議老年人每天攝入20微克的維生素，1歲及以下的嬰兒每天攝入10微克。
然而，維生素D的最高可耐受值是:嬰兒25微克，10歲以下兒童75微克，老年人100微克。
血清降鈣素水平
少於12ng /ml -維生素D缺乏和開始脱髮，兒童佝僂病和成人骨軟化症
12- 20ng /ml -邊緣維生素D缺乏導致骨骼逐漸脱礦和頭髮稀疏
20- 50ng /ml -最佳範圍的維生素D水平，以促進良好的健康
超過50 ng/ml -維生素D的毒性結果導致高鈣血癥和腎功能衰竭
維生素D過量
缺乏維生素D會導致包括脱髮在內的健康問題，但是攝入過多的維生素D會有副作用。對於那些長期服用高於推薦劑量的藥物的人來説尤其如此。
過量的維生素D會儲存在肝臟中併產生毒性。其他一些事情要記住的利與弊包括:
從你的飲食中獲取天然的維生素D是很重要的，補品只能用來彌補你自然獲取的量的任何差異。
適量的維生素D除了促進毛囊的健康和促進再生外，還能促進生長。
維生素D是我們如何變老以及是否會優雅地變老的重要組成部分。事實證明，強壯的身體可以持續很好地變老，可以保持更好的視力、更強壯的骨骼和更健康的頭髮。
維生素D和歐米加3有助於健康循環，還有助於預防或治療頭皮疾病，如頭皮屑。因此，歐米茄3和改善頭皮和毛囊可能與維生素D有關也就不足為奇了。
雖然有些人認為維生素D和脱髮之間沒有聯繫，但最近的研究表明，維生素D會刺激毛囊，從而促進頭髮生長。
