和其他基本礦物質一樣，二氧化硅是一種對正常生長髮育至關重要的天然物質。二氧化硅缺乏會對你的身體健康產生重大影響，這就是為什麼多種維生素中可能含有二氧化硅，以確保你攝入足夠的這種礦物質。然而，你只需要少量的這種礦物質，所以通常沒有必要用補充劑來補充你的飲食。
二氧化硅的好處
二氧化硅，對強健骨骼的健康和發育非常重要。它與維生素D和鈣一起起作用，這兩種物質都是維持骨骼的基本物質。二氧化硅也是許多不同組織的成分，包括肌腱、血管、肝臟和腎臟。隨着年齡的增長，二氧化硅的含量會減少，因此根據生命健康地帶的説法，補充二氧化硅可能有助於對抗皮膚彈性下降等老化跡象。
攝入
大多數人每天通過飲食攝入20到50毫克的二氧化硅。美國農業部沒有提供每日二氧化硅的推薦量，這意味着從飲食中攝入的礦物質應該是足夠的。然而，羅納博士認為，由於二氧化硅可以促進骨骼的健康生長和發育，複合維生素中的二氧化硅可能有助於對抗骨質疏鬆症。和醫生溝通你是否需要增加這種礦物質的攝入量。
缺乏
服用含有二氧化硅的多種維生素有助於確保你獲得足夠的這種礦物質。然而，二氧化硅缺乏並不常見，因為它存在於香蕉、全麥麪包、麩皮麥片、葡萄乾、胡蘿蔔、綠豆和糙米等食物中。如果你患有二氧化硅缺乏症，症狀可能包括頭髮和指甲變脆。
警告
由於缺乏關於這些人羣的潛在不良影響的信息，兒童和孕婦的二氧化硅耐受上限尚不清楚。據《生命健康地帶》報道，長期使用或高劑量的二氧化硅會導致不可逆的腎臟損傷。在開始服用任何補充劑之前諮詢你的醫生是很重要的，以確保它是你日常生活中一個安全的補充。
