脱髮的原因包括甲狀腺疾病，荷爾蒙失調，頭皮循環不足，遺傳和營養不良。每個人都認為擁有完整而美麗的頭髮會增強面部特徵，脱髮和稀疏會對個人的自尊產生深遠影響。無論您是想讓頭髮更飽滿健康，還是想讓頭髮恢復生機，都有許多食物都含有適當的營養成分，可以促進頭髮健康。
下面列出的是可以幫助您的頭髮獲得所需營養的十大食物：
1.鮭魚
三文魚富含蛋白質，omega-3脂肪酸和維生素D。主要營養成分是omega-3脂肪酸，佔毛囊的3%。您的身體不會產生自己的omega-3，因此您需要從食物中獲取它。鮭魚是omega-3和健康油脂的最佳來源，這些油脂可滋潤頭皮和毛囊。您還可以從沙丁魚，鯖魚，鱒魚，鯡魚，核桃，鱷梨或南瓜籽中獲得對頭髮有益的omega-3和其他脂肪酸。
2.胡桃木
核桃含有非常高含量的omega-3脂肪酸。它們還含有重要的營養素，例如生物素，維生素E和銅。如果您缺乏生物素，您可能會遭受脱髮，頭髮濃密和缺乏光澤的困擾。攝取核桃的一種好方法是用核桃油代替通常的食用油。對樹堅果過敏的人需要避免這一點。
3.牡蠣
缺鋅會導致脱髮。睫毛尤其如此。缺鋅也會導致頭皮乾燥。牡蠣中的鋅含量往往很高，並且僅以3小盎司就包含了每日建議攝入量的近500%。牡蠣的蛋白質含量也很高。您的頭髮由97%的蛋白質組成，蛋白質食品有助於用更健康的頭髮代替掉髮。雞蛋，牛肉和各種堅果也是鋅的主要來源。
4.紅薯
β-胡蘿蔔素是一種重要的抗氧化劑，可以使頭髮受益。甘薯含有大量的這種抗氧化劑，您的身體會將其轉化為維生素A。如果您缺乏這種營養素，您可能會有頭皮屑。獲得足夠的β-胡蘿蔔素將有助於增加油脂的產量，以產生光澤閃亮的鎖。 β-胡蘿蔔素也可以在橙色的水果和蔬菜中找到，例如杏子，胡蘿蔔，芒果和南瓜。
5.雞蛋
貧血可能是脱髮的主要原因，雞蛋中的鐵含量很高。它們還具有高含量的蛋白質，鋅，硒和硫。所有這些都是滋養毛囊的有益營養素。您還可以通過食用瘦肉來獲得這些營養，例如雞肉，牛肉，豬肉和魚。
6.菠菜
菠菜富含鐵，維生素C，β-胡蘿蔔素和葉酸等健康營養素。這些營養頭皮，並幫助油去他們需要的地方。您也可以吃任何深綠色的綠葉蔬菜來獲取這些營養。
7.小扁豆
小扁豆是蛋白質的重要素食來源。他們也有大量的鐵，生物素和鋅。您可以使用不同食譜的豆類烹飪，使其味道鮮美。扁豆和扁豆是很好的選擇。
8.希臘酸奶
希臘酸奶不僅是蛋白質的良好來源，而且還含有大量的維生素B5，也稱為泛酸。您可能會在許多護髮產品上注意到這一點，並且這種護髮素非常豐富。希臘酸奶中的維生素D含量也很高。最新研究表明，維生素D對毛囊非常有益。您也可以嘗試脱脂牛奶，奶酪和低脂普通奶酪來獲取這些營養。
9.藍莓
藍莓中的維生素C含量很高，可以使血管保持毛囊健康，並改善頭皮的循環。如果您從飲食中攝取的維生素C不足，則頭髮會折斷。您也可以吃西紅柿，草莓，獼猴桃和地瓜。
10.家禽
您的頭髮幾乎由所有蛋白質組成。雞肉的蛋白質含量很高，可以幫助您從內到外重建頭髮。您也可以吃瘦牛肉以獲得大量蛋白質。
頭髮生長的營養素
除了脂肪酸和蛋白質之外，頭髮還需要各種不同的維生素和礦物質才能生長並看起來健康。在飲食中獲取多種營養成分可以增加恢復頭髮光澤和豐滿度的機會。
1.脂肪酸
您的毛囊由3%的脂肪酸組成。人體無法產生脂肪酸，因此我們需要從鮭魚/魚，核桃，亞麻籽和鱷梨等食物中獲取脂肪酸。
2.維生素
維生素C。維生素C可以增加膠原蛋白的產生，膠原蛋白可以修復包括頭髮在內的組織。多吃富含維生素C的食物，包括紅辣椒，柑橘類水果和草莓。
生物素。這種水溶性B維生素有助於保持頭髮健康。攝取足夠的這些食物，例如堅果，燕麥和糙米，以達到最佳的頭髮和頭皮健康。
B維生素。含有維生素B6和生物素的B複合維生素可以幫助頭髮增稠，改善頭皮和毛囊的循環。每天服用100毫克的B複合維生素。
維生素E。維生素E幫助您的身體產生足夠的角蛋白，以支撐強壯的頭髮，減少斷裂。松子，葵花籽，橄欖，菠菜和杏仁等食物均含有大量的維生素E。您也可以每天服用400 IU維生素E。
3.礦物質
鐵。鐵可以改善頭髮的生長，並幫助減少貧血人士的脱髮。含鐵食物包括綠葉蔬菜，無花果，乾果，漿果，黑帶糖蜜和腰果。
二氧化硅您的頭髮需要二氧化硅才能正常生長。嘗試添加更多芹菜，黃瓜，豆類，綠葉蔬菜和芒果。您也可以服用含有500毫克的補品或使用有機馬尾草。
鋅您的頭髮還需要鋅才能保持良好的生長。含鋅量高的食物有雞蛋，牡蠣，山核桃和南瓜籽。如果您想補充，每天服用30毫克鋅。
MSM。 MSM(甲基磺酰甲烷)通過幫助您的身體制造更多的角蛋白來幫助增強頭髮。這已經在研究中得到證明，接受MSM的人在大約六週的時間內恢復了頭髮的生長。 MSM可以在未加工的綠葉蔬菜或煮熟的甜菜和蘆筍中找到。重要的是要注意，烹飪產生的熱量會損壞MSM。
碘。如果碘不足以幫助防止脱髮，那麼碘可以滋養甲狀腺。您可以從食用碘中加碘鹽，海帶，裙帶菜和海帶。草藥補救膀胱殘骸也可以幫助增加碘。每天服用100毫克，並諮詢自然療法或整體醫學醫生以幫助平衡甲狀腺功能。
