這是一個經常被問到並且可以理解的問題。我們每天需要攝取許多重要的維生素。試圖記住它們是什麼，要服用哪些以及我們通過服用它們會如何受益，這本身就成為一項艱鉅的任務。因此，如果您願意的話，我決定製作一些有關維生素B目錄的參考指南，以便我們快速瞭解每種維生素B的含義及其對我們的幫助。這是細分：
複合維生素B
簡單地説，該維生素組包括所有八種水溶性B族維生素。
維生素B1(硫胺素)
它促進血液循環並幫助血液形成。它有助於人體消化碳水化合物，並有助於產生鹽酸(胃酸)。它優化了我們的心理過程和大腦功能。它還可作為抗氧化劑，保護人體免受衰老的退化影響。
維生素B2(核黃素)
這是產生紅細胞，抗體，細胞呼吸(從食物中獲得的能量)和細胞生長所必需的。它有助於預防和治療白內障。它加速了整個身體中氧氣的使用，並幫助人體吸收鐵和維生素B6。在懷孕期間非常需要;沒有胎兒，胎兒的發育會受到嚴重影響。
維生素B3(煙酸)
它是正常循環和健康皮膚所必需的。它有助於神經系統，使其功能正常。它有助於碳水化合物，脂肪和蛋白質的消化。它還有助於性激素的合成，並有助於降低膽固醇。
維生素B5(泛酸)
它有助於身體釋放腎上腺激素以緩解壓力。它在抗體的開發中發揮作用，有助於將維生素轉化為人體使用，並幫助將碳水化合物，脂肪和蛋白質轉化為能量。它還有助於預防某些形式的貧血。
維生素B6(吡哆醇)
這種維生素比其他營養素或補充劑具有更多的身體機能。它對身體有用，因為它有助於平衡鈉和鉀的含量，並促進紅細胞的產生。正常的大腦功能以及RNA和DNA合成都需要它。它在人體的癌症防禦中發揮作用，並有助於預防動脈硬化。它有助於治療哮喘，關節炎和過敏。
維生素B7(生物素)-也稱為維生素H
健康的頭髮和皮膚需要它，它有助於減輕肌肉疼痛。它還有助於消化碳水化合物，脂肪和蛋白質。它促進健康的汗腺，骨髓和神經組織。
維生素B9(葉酸)
它促進良好的大腦健康，紅血球的產生和能量的產生。它是增強免疫系統的重要維生素，對白細胞的產生及其功能至關重要。
維生素B12(氰基青黴素)
它有助於調節紅細胞的產生，是預防貧血所必需的。它還有助於鐵的轉化，因此人體可以使用它。如果您是一個睡眠不足的人，這種維生素可以幫助您改善睡眠。如果您是素食主義者，則需要這種維生素，因為它僅存在於肉中。
補充解決方案
很難確切説明哪些食物中到底含有哪種維生素B。我並不是説這不可能完成，但肯定比沒有問題多。感興趣的重要維生素是摻入B複合維生素的維生素。此外，包括維生素，A，C，D和E，鋅，硒，銅，錳，肌醇，小球藻(最重要的微量元素)，鉻和膽鹼的維生素也是很好的購買物。如果您每天服用這種平衡的維生素，則無需擔心是否滿足每日的維生素需求。
RDA還是ODR?
市場上的大多數維生素都會為您提供RDA(建議的每日津貼)，而RDA僅是抗擊疾病所必需的。可購買的大多數維生素均滿足此最低要求。購物時，尋找超出此範圍的維生素併為您提供ODR(最佳每日推薦)。它着重於改善您的健康，而不僅僅是預防疾病。
因此，這只是一個快速參考指南，可以幫助您瞭解B複合維生素組。它們對我們的生存都非常重要，我們不應該一天不服用它們。盡力將它們包括在飲食中，您將繼續保持健康。
