你在懷孕期間可能比以前需要更多的營養，因為你的孩子完全依賴你來滿足他們的所有需求。當你懷孕時，你需要額外補充一些維生素和礦物質來滿足你的需求。在懷孕期間，在你的飲食中加入健康和多樣的食物可以幫助你獲得所需的所有維生素和礦物質。避免服用任何含有維生素A的補充劑，因為攝入過多的維生素A可能會傷害你的寶寶。
你的健康專家可能會為你開補充劑，或者你可以從超市和藥店買到補充劑。如果你想從複合維生素片中獲得足夠的葉酸或維生素D，請確保複合維生素片不含維生素A(或視黃醇)。有些維生素和礦物質在懷孕期間尤其重要:
葉酸
葉酸是一種維生素B，你身體裏的每個細胞都需要它才能達到最佳的健康發育和生長，對懷孕非常重要。在懷孕前和懷孕早期攝入葉酸可以預防出生時大腦和脊柱的缺陷，即神經管缺陷(也稱神經管缺陷)，包括脊柱裂。一些研究表明，服用葉酸還可以幫助預防出生缺陷，即兔唇和齶裂。一旦你發現你懷孕了，你就必須開始服用葉酸。你也應該開始在日常飲食中加入含有葉酸(葉酸的天然形式)的食物，如綠葉蔬菜。一些脂肪食品，如人造黃油和早餐麥片，可能會添加葉酸。在懷孕期間和懷孕12周之前，每天應至少服用400微克葉酸片。
維生素D
你的身體需要足夠的維生素D來保持骨骼健康，並在寶寶出生後的最初幾個月為他/她提供足夠的維生素D來促進骨骼和牙齒的發育。維生素D還可以調節體內磷酸鹽和鈣的含量。缺乏維生素D會導致兒童骨骼軟化，並可能導致佝僂病(一種影響兒童骨骼發育的疾病)。
在懷孕期間，你的身體每天至少需要600國際單位的維生素D。你可以從你的產前維生素或食物中得到這個量。維生素D的良好來源是牛奶和穀類食品，其中添加了維生素D和脂肪含量高的魚類，如鮭魚。你的身體接觸陽光也會產生維生素D。但是過多的暴露在陽光下會導致癌症和皮膚老化。所以，最好從食物或產前維生素中獲取維生素D。如果你的維生素D水平很低，你的醫生會告訴你多吃一些作為補充。
維生素C對你的身體非常重要，因為它可以保護細胞並幫助它們保持健康。由於母親的血量增加和胎兒的生長，胎兒對維生素C的需求量明顯增加。維生素C對膠原蛋白的形成也很重要，膠原蛋白在血管中尤為重要。它還有助於從你的飲食中吸收鐵。維生素C存在於各種水果和蔬菜中，如橙子和橙汁、草莓、紅椒和青椒、黑加侖子、西蘭花、球芽甘藍和土豆。均衡的飲食可以提供你身體所需的所有維生素C。
通常孕婦每天需要大約60毫克的維生素C。
鈣
鈣是嬰兒骨骼和牙齒形成所必需的。鈣的豐富來源是奶製品(如牛奶、奶酪和酸奶)和有可食用骨頭的魚(如沙丁魚和沙丁魚)。其他鈣質的好來源包括早餐穀物、綠葉蔬菜(如西洋菜、西蘭花和卷羽衣甘藍)、乾果(如無花果和杏)、杏仁、豆腐(一種從大豆中提取的植物蛋白)和添加鈣質的大豆飲料。建議18歲以上孕婦每日鈣攝入量為1000毫克，14-18歲青少年每日鈣攝入量為1300毫克。如果你認為你在日常飲食中沒有攝取足夠的鈣，請諮詢醫生關於服用鈣補充劑。鈣和維生素D的結合是牙齒和骨骼健康的補充。
鐵
重要的是在懷孕期間有一個適當的鐵攝入量，以防止母親的鐵儲存和保持他們。低鐵水平在懷孕早期可能導致低出生體重早產。懷孕期間，鐵的最低需求量是每天27毫克。植物和動物的混合飲食可以提供你每日所需的鐵。紅肉是鐵的最佳來源，同時也是蛋白質和鋅的最佳來源。雞肉和魚肉也是鐵的良好來源，但不如紅肉。
富含鐵的早餐穀物、綠葉蔬菜和豆類中也含有鐵。包括維生素C在內的食物(如西蘭花、西紅柿或辣椒)和一杯果汁，每天一餐將增加身體所需的鐵量。除此之外，咖啡、茶和未經加工的麩皮也能抑制鐵的吸收。如果你缺鐵，你可以考慮服用鐵補充劑，但建議在服用任何補充劑之前諮詢你的醫生，因為它會導致便秘等症狀，大量服用會非常有害。
鋅
鋅是各種酶的組成部分，幫助調節基因表達和維持蛋白質的結構完整性。缺鋅對男性和女性的生育能力都有負面影響。每天攝入15毫克鋅有助於男性和女性提高生育能力。充足的鋅對於懷孕期間細胞的快速生長尤為重要。鋅可以在蔬菜、雞蛋、瘦肉、海鮮、全穀物、豌豆、洋葱、豆類和堅果中找到。
