脱髮是我們每個人在生活中都會遇到的問題。脱髮是由於健康問題、飲食不平衡、缺乏維生素等原因造成的。每天掉一些頭髮是很自然的，而且隨着年齡的增長，頭髮會越來越少。燙髮、染髮甚至藥物治療都可能導致脱髮。補充劑是用來控制和預防脱髮。
維生素A對頭髮非常必要，理想的飲食方式是食用富含維生素A的食物，如紅肉、多葉蔬菜和哈密瓜。富含維生素A的胡蘿蔔含有抗氧化劑，可以滋潤頭皮上的皮脂，對抗自由基，使頭髮變弱。這會讓你的頭髮更濃密，也會讓你的捲髮更濃密，這樣它們就不會斷裂，長得更快。
市場上可以買到不同的維生素B複合物，如生物素、B6和B12。脱髮是由壓力引起的，維生素B不僅能減輕壓力，還能抑制脱髮。
它有助於減緩頭髮變白的過程，並促進頭髮生長。適當的補充可以使頭髮煥發健康的光彩。維生素B在肉類和多葉蔬菜中含量豐富。
缺乏維生素C可能是頭髮相關問題和脱髮的根本原因。缺乏維生素C可能會導致頭髮乾燥和分叉，這種情況不利於頭髮的健康生長。維生素C是一種抗氧化劑，可以防止脱髮。柑橘類水果如酸橙、橙子、檸檬和柚子富含維生素C。食用這些水果有助於防止脱髮，但如果問題嚴重，可以在諮詢醫生後服用維生素C片。
維生素D有助於產生激素。脱髮的主要原因之一可能是荷爾蒙失調。飲食中加入適量的維生素D有助於頭髮生長。你可以從早期的太陽光線中獲得所需的維生素D。你可以通過服用每日400iu的推薦劑量來補充維生素D的攝入量，以防止維生素D缺乏。
維生素E以其軟化皮膚、使頭皮和頭髮健康的能力而聞名。它使頭髮更加滋潤和柔軟。含有維生素E的食物是綠葉蔬菜和堅果，如核桃和杏仁。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸存在於沙丁魚和鮭魚等魚類的油脂中。它甚至存在於核桃、雞蛋和亞麻種子中。批准的劑量是每天一湯匙魚油，以防止脱髮。早餐前吃幾個核桃有助於更好地吸收脂肪酸。
葉酸對頭髮生長至關重要，因為它能更新促進生長的細胞。缺乏這種酸會導致頭髮過早變白和脱髮。葉酸可以從雞蛋、肉、魚、豆類、豆類、穀類、酵母、番茄、蘑菇、綠葉蔬菜、香蕉和奶製品等食物中獲得。
L-賴氨酸
賴氨酸是一種氨基酸，是蛋白質的組成成分之一。頭髮是由蛋白質組成的，通過在食物中添加賴氨酸可以幫助控制脱髮和促進頭髮生長。建議的劑量是每天500毫克。肉和蛋是賴氨酸的良好來源。
亞麻酸
亞麻酸(GLA)是一種omega-6脂肪酸，主要存在於植物油中。你可以將GLA以類似櫻草花油的形式加入到你的飲食中，或者以膠囊的形式攝入。500毫克的櫻草花油或黑加侖子油可以控制脱髮一天兩次。
鋅對維持荷爾蒙平衡和適當吸收維生素很重要。這有助於頭髮生長。需要適量的鋅，以防止頭髮稀疏和脱髮。它存在於雞肉、魚類、蘑菇、穀物和豆類等食物中，或者成年人每月10天左右服用15毫克的鋅片。
食用健康均衡的食物，為身體提供所需的營養。如果你有嚴重的脱髮，請諮詢毛髮學家。改善你的頭髮狀況，使用正確的頭髮護理制度和服用補充劑，以防止脱髮。
