頭髮和身體其他部位一樣，需要適當的飲食來促進再生和生長。富含穀物、豆類和維生素的飲食，不僅可以使頭髮生長得更快，還可以使頭髮更健康、更強壯。
促進和支持頭髮健康所需的營養素主要是蛋白質、必需氨基酸、膠原蛋白、礦物質和維生素。為了保持良好的頭髮狀況，我們必須消耗的最重要的維生素之一是B組，其中最重要的是生物素和維生素C。還必須存在鐵、銅、鋅和omega-3脂肪酸。
長髮是許多女人的目標。除了特殊的洗髮水和髮膜，如果您想留長髮，請考慮稍微改變一下飲食。
以下是一些可以幫助您的頭髮隨着時間增長更快的食物：
鮭魚——毛髮密度
這條魚中的Omega-3脂肪酸可增強毛囊並刺激頭髮生長。科學實驗表明，半年之內這些酸的消耗減少了毛髮生長期(毛囊的靜止期)。此外，鮭魚還含有維生素B12和鐵，還可以幫助頭髮更快生長。
牡蠣——頭髮健康
牡蠣中含有大量的鋅，這不僅可以使頭髮長得更快，而且可以使頭髮光澤。您也可以在飲食中加入小麥，肝臟，牛肉和豬肉的原因，因為這些食物中還含有足夠的鋅。
雞肉和家禽
雞肉富含動物蛋白，我們需要這些蛋白來生產角蛋白，而角蛋白是構成毛乾的80%的物質。 2-3個月的蛋白質缺乏會導致生長暫停和脱髮。在其他類型的肉中，例如火雞和兔子，也有很多動物蛋白。
雞蛋——強壯毛囊
雞蛋中含有蛋白質和生物素等頭髮生長和良好狀態所必需的元素。建議以食物補充劑的形式服用生物素，以防脱髮，但如果將其與食物一起服用會更健康。此外，雞蛋還含有亮氨酸(通過細胞分裂響應)和頭髮所需的其他氨基酸。
杏仁——頭髮生長
杏仁含有維生素E，可激活頭髮並增強頭髮的生長。30克杏仁含有這種物質每日劑量的大約70%。此外，杏仁還含有其他有益於頭髮生長的營養素，例如生物素，脂肪酸和B組維生素。
南瓜子
種子含有對毛髮生長有反應的維生素B1，B2，B3，B4，以及改善頭皮狀況的維生素B5和B6。為了防止脱髮，您必須在飲食中加入南瓜油，因為根據研究，即使在脱髮的情況下，它也有幫助。
扁豆
小扁豆含有大量的鐵，這是頭髮健康生長的必要元素之一。一份小扁豆湯約含這種食物每日劑量的一半。此外，豆類還含有鋅，膽鹼(使頭皮的血液循環正常)和其他健康元素。
番茄
這是在飲食中添加生物素的一種好方法，還可以使您獲得維生素C，這也有助於使頭髮完美。因此，不要忘記將這種食物作為日常飲食的一部分。
啤酒酵母
它是蛋白質和B組所有維生素(主要是生物素)的豐富補體，具有易於消化和被生物快速吸收的作用。它還富含鎂，鈣和硫，對頭髮健康至關重要的礦物質。酵母蛋白質的生物學價值類似於雞蛋或牛奶，並具有良好的氨基酸組成。它所含的賴氨酸比大豆和豌豆要多，其含量是油料中所含蛋白質的兩倍。
堅果和亞麻籽
核桃和亞麻籽都富含必需脂肪酸omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸，此外，核桃還富含硒。健康脂肪的貢獻對於提供引人注目的頭髮和指甲，除了具有彈性以外，還可以避免頭髮乾燥，這很重要。
海鮮含有生物素，可保護頭髮健康
海鮮富含碘和鋅，而貽貝或蛤等海鮮是人體容易吸收的鐵來源。鋅和鐵是在頭髮和指甲中產生角蛋白的必需礦物質，因此建議每週食用2-3次，並保持健康均衡的飲食。
青豆
在豆類中，生物素是可以為我們的頭髮提供營養的最佳來源，我們可以將它們添加到沙拉，蛋糕餡料或煎蛋卷中。
